안녕하세요 영통역 다이어트한의원,
로하셀한의원 수원 대표원장 류재혁입니다 ^^
오늘은 우리 몸의 핵심 영양소 중 하나인
단백질 섭취에 대해 이야기해보려고 해요.
특히 다이어트를 하거나 운동을 병행하시는
분들에게는 필수죠!
단백질이 부족하면 근육 손실이 일어나고
에너지 대사에도 문제가 생길 수 있어요.
그렇다면 과연 얼마나 어떻게 섭취해야 할까요?
오늘은 쉽게 따라 할 수 있는
단백질 섭취량 계산법과 함께 일상에서
단백질을 챙기는 꿀팁까지 알아볼게요 ^^
내 몸에 필요한 단백질은 얼마나?
단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동량과
목표에 따라 달라요. 대략적인 기준은
아래와 같습니다 :)
일반적인 건강 유지
공식 : 체중(kg) × 0.8g ~ 1.2g
대상 : 주로 사무직처럼 활동량이
많지 않은 분들에게 추천드려요.
운동이나 활동이 많은 경우
공식 : 체중(kg) × 1.2g ~ 1.6g
대상 : 매일 걷기 운동을 하거나
헬스 초보자로 근력 운동을 가볍게
시작한 분들께 추천드립니다 ^^
근육 증가와 체지방 감량
공식 : 체중(kg) × 1.6g ~ 2.2g
대상 : 본격적인 체지방 감소와
근육량 증가를 목표로 하는 분들께
추천드립니다!
만약 여러분의 체중이 60kg이라면
일반적인 섭취량 : 하루 48g ~ 72g
활동량이 많거나 운동 중 : 하루 72g ~ 96g
체지방 감량 & 근육 증가 : 하루 96g ~ 132g
이정도가 될 수 있습니다 ^^
단백질 섭취량 계산
사실 단백질 섭취량을 계산해보면
생각보다 하루에 먹어야할 단백질이
적은것처럼 느껴지실 수 있는데요.
식품 별 단백질 함량을 보면 절대 그렇지
않답니다.. ㅎㅎ
저도 예전에 계산을 해서 단백질을 다 챙겨먹어본
적이 있었는데 이거 정말 쉽지 않습니다... ㅋㅋㅋㅋ
닭가슴살 한덩이 기준으로 봤을때
단백질은 42g 정도 밖에 안들어있는데요.
예를 들어 체중 60kg 사람이 체지방 감량과
근육 증가의 목적으로 하루 130g의 단백질을
섭취한다면 하루에
닭가슴살 200g (42g)
삶은 달걀 4개 (24g)
두부 300g (24g)
연어 200g (40g)
정도를 먹어야한답니다.. ㅎㅎ
이 정도를 꾸준히 챙기려면 요리부터
식재료 준비 등 들어가는 시간도 많고
식사의 다양성도 어려울 수 있는데요.
특히 문제는 직장이나 학교에서 꾸준히
먹는 것이 현실적으로 까다롭다는 것입니다.
단백질 섭취량 계산부터 섭취까지!
단백질을 하루 필요한 만큼 섭취하려면
식단 관리가 필수입니다. 하지만 현실적으로
직장인, 학생, 바쁜 일상을 사는 분들은
매 끼니 단백질을 충분히 챙기기 어렵죠.
위와 같은 상황의 경우 틈틈히 단백질을
챙겨주시는 게 좋은데요.
몇가지 방법을 말씀드리겠습니다 ㅎㅎ
1. 끼니에서 단백질 챙기기
아침 : 삶은 달걀 2개 + 두유 한 팩 (약 20g 단백질)
점심 : 닭가슴살 샐러드 또는 삼계탕 혹은
생선구이와 밥 (30~40g 단백질)
저녁 : 소고기 구이, 연어 스테이크, 두부 덮밥 등
단백질 위주로 식단을 구성해주세요.
2. 간식으로 보충하기
삶은 닭가슴살 한 조각
직장에서 간편하게 먹을 수 있어요.
포장된 닭가슴살 제품도 많아서
휴대가 간편한 것이 장점입니다!
그릭요거트
단백질 함량이 높은 요거트를 선택해
견과류와 함께 먹으면 맛도 좋고
포만감도 오래가요.
프로틴 쉐이크
바쁜 아침이나 운동 후 간편하게 단백질을
채울 수 있는 최고의 선택!
3. 외식할 땐?
외식 시 메뉴를 고를 때도 단백질 섭취를
염두에 두시는게 좋은데요~
고깃집에 경우에는 삼겹살보다는 닭갈비, 불고기처럼
기름기가 적은 고기를 선택해주시면 좋고
일식집의 경우에는 생선회, 연어 덮밥 등으로
단백질 섭취량을 높일 수 있어요.
영통역 다이어트한의원
오늘은 단백질 섭취량 계산부터 실제 섭취
방법까지 알아봤습니다!
체지방을 빼는것이든 근육량을 늘리는 것이든
결국 중요한건 식단인데요.
만약 식단이 어려우시거나 밥을 드셨음에도
간식같은게 당기는 체질일 경우 현재 식습관이
좋지만은 않게 설정되어있을 수 있습니다.
식단이 어려우실경우 영통역 다이어트한의원의
다이어트 한약도 함께 추천드릴 수 있을 것
같은데요~
순수 한약재만 담았지만 쓰지않은
영통역 다이어트한의원의 다이어트 한약은
개인별 체질에 맞춰 맞춤처방해드리기 때문에
포만감 증가와 식욕억제는 물론 체지방 분해와
노폐물 배출 효과가 있는데요~
쓰지않은 영통역 다이어트한의원의 한약이
궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해주세요 ^^
로하셀한의원 수원 인사드립니다!
안녕하세요 친절하고 꼼꼼한 진료로고객님께 맞는 한약을 처방해드리는수원 로하셀한의원 대표원장 류재혁입니다 ^^ 오늘은 저희 한의원 소개와 더불어저희 한의원에는 어떤 한약이 있는지,
baggyeongja318.tistory.com
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