안녕하세요 식욕억제와 체지방 분해 효과!
다이어트에 좋은 망포역 다이어트한약을
처방해드리는 로하셀한의원 수원의 대표원장
류재혁입니다 ^^
운동하는 분들이라면 언젠간 시도하게 되는
벌크업! 저도 한창 헬스장을 다닐때 이왕하는거
제대로 한 번 해보자는 생각에 벌크업을
시도했을 때가 있었는데요 이야 이거... ㅎㅎ
생각보다 쉽지 않더라고요.. ㅋㅋㅋㅋ
이론은 빠삭했는데 한의원 진료에 이것저것
시간 들어갈것들도 너무 많고... 지금 생각해보면
핑계지만요.. ㅎㅎ
아무튼 오늘은 벌크업 뜻과 함께
벌크업 프로틴이 필요할지 만약 먹는다면
언제 먹는게 가장 효율이 좋을지에 대해
알아보려고 합니다!
벌크업 뜻! 제대로 알고 시작하자!
우선 벌크업 뜻에 대해서 먼저 짚어봐야할것같은데요
벌크업 뜻은 말 그대로 몸을 '키운다'라는 의미로
주로 근육량을 늘리고 몸집을 크게 하는 걸
목표로 합니다 ^^ 때문에 근육을 늘릴 수있는
고강도 운동부터 벌크업 프로틴이 필수죠!
저번에 린매스업에 대해 알아봤는데
체지방을 빼서 근육을 돋보이게 하는
린매스업과는 비슷하지만 다른 개념이죠 ^^
린매스업은 빼는것
벌크업은 키우는것입니다 ㅎㅎ
벌크업 하기위해서는 벌크업 프로틴?
효과적인 벌크업을 위해서는 운동과 영양을 적절히
병행하는 것이 중요합니다. 고강도 근력운동과
고칼로리, 고단백질 식단을 드셔주셔야 하는데요~
대표적인 벌크업 운동으로는 벤치프레스, 스쿼트,
데드리프트가 있습니다. 이 세 가지는 상체와
하체의 주요 근육을 자극하며 큰 근육을
중심으로 운동하기 때문에 근육 성장을
도와줄 수 있어요! 운동 강도를 점진적으로 높이고
세트당 6~12회 반복하는 것이 좋습니다 ^^
또한 벌크업 프로틴을 포함한 충분한 단백질과
칼로리를 섭취해야 합니다. 체중 1kg당
약 1.62.2g의 단백질 섭취를 목표로 하는게
기본적인데 예를 들어 체중이 70kg이라면
하루에 약 112~154g의 단백질을 섭취하는 것이죠 ^^
단백질 섭취 외에도 현미밥, 고구마, 견과류 등으로
충분한 탄수화물과 지방을 섭취해 근육이
성장할 수 있는 영양 환경을 만들어 주세요!
벌크업 프로틴 먹는 타이밍은?
사실 먹기만 하면 괜찮습니다! 그렇지만 언제 먹느냐에
따라서 최고의 효율을 낼 수 있는 타이밍이 존재하는데요
1. 운동 직후 30분 내에 섭취
운동 후 30분 이내는 근육이 단백질을 가장 필요로 하는
골든 타임으로 보시면 될 것 같습니다.
이때 프로틴을 섭취하면 근육 손실을 줄이고
근육 회복 및 성장을 극대화할 수 있어요!
2. 운동 전 1~2시간 전에 섭취
운동 전에 단백질을 미리 공급해 주면
근육 분해를 막아주고 운동 중 지구력을
높이는 데 도움을 줍니다. 운동 전에는
닭가슴살이나 계란 같은 자연 단백질 식품과 함께
프로틴을 소량 섭취하는 것도 좋습니다.
단 운동 바로 직전에 먹으면 소화에
부담이 될 수 있으니 주의하세요!
3. 취침 1시간 전에 섭취
취침 중에는 몸이 근육을 회복하는 시간이라
밤사이 단백질이 부족하지 않게 미리
섭취해 주는 것이 좋습니다. 특히 흡수가 느린
프로틴이나 우유, 그릭 요거트 등을 추천드려요 ^^
천천히 소화되면서 근육에 오랫동안 단백질을
공급해 주기 때문에 수면 중 근육 분해를
막는 데 효과적입니다.
한의원 원장이 알려주는 망포역 다이어트한약
오늘은 벌크업 뜻과 함께 벌크업 프로틴 먹는
타이밍에 대해서 말씀드렸습니다 :)
특히나 타이밍의 경우에는 운동 후 30분 이내가
근육 성장에 특히 좋다는 점! 꼭 기억해주시면
감사하겠습니다 ^^
하지만 아무리 프로틴을 잘 챙겨도 식단 관리의 경우
혼자만의 힘으로는 어렵다는 걸 느낄 때가 많으시죠~
만약 아이스크림이나 과자 빵과 같은 간식이 자꾸
당기신다면 이는 안좋은 식습관 때문일 수 있습니다.
만약 위와 같은 경우라면 식습관을 잡을
2~3주 정도만이라도 저희 로하셀한의원 수원의
망포역 다이어트한약을 복용해보시는걸
추천드립니다 ^^
개인별 맞춤 처방되는 망포역 다이어트한약은
식습관, 체질 등을 꼼꼼히 분석하여 개인별
맞춤 처방되기 때문에 식욕억제와 포만감 증가,
체지방 분해 등의 효과가 더욱 좋답니다 ^^
거기다 쓰지도 않은데요~
순수 한약재만을 담았지만 전혀 쓰지않은
로하셀한의원 수원의 망포역 다이어트한약이
궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해주세요 ^^
로하셀한의원 수원 인사드립니다!
안녕하세요 친절하고 꼼꼼한 진료로고객님께 맞는 한약을 처방해드리는수원 로하셀한의원 대표원장 류재혁입니다 ^^ 오늘은 저희 한의원 소개와 더불어저희 한의원에는 어떤 한약이 있는지,
baggyeongja318.tistory.com
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