로하셀한의원 수원

겨울에 부족하기 쉬운 비타민D 보충

1. 겨울철 비타민D 부족, 왜 심각할까요?겨울이 되면 일조량이 줄어들고, 실내 생활시간이 늘어나 햇빛을 받는 시간이 줄어들고, 두꺼운 옷 때문에 피부가 햇빛에 직접 노출되지 않아요. 비타민D는 햇빛을 통해 합성되는데, 이런 이유로 겨울철에 부족해지기 쉬워요. 그래서 겨울에는 의식적으로 비타민D를 보충해주는 게 정말 중요하답니다.2. 비타민D가 우리 몸에서 하는 역할비타민D는 뼈 건강을 유지하고 면역력을 강화하는 데 필수적인 영양소예요. 특히 칼슘 흡수를 도와서 뼈를 튼튼하게 해주고, 몸의 염증 반응을 조절하는 역할도 한답니다. 이런 중요한 역할 때문에 비타민D가 부족하면 건강에 큰 영향을 줄 수 있어요. 3. 겨울철 비타민D 결핍 증상피곤함, 근육 약화, 우울감 등이 겨울철 비타민D 부족으로 나타날 수..

방어회는 고칼로리 음식일까요?방어회는 기름진 생선이라 칼로리가 높을 거라는 생각을 많이들 하세요. 그런데 사실, 생선회 자체는 저칼로리 음식이에요. 방어회 100g의 칼로리는 약 100kcal 정도로, 고기류에 비해 상대적으로 낮은 편이에요. 다이어트를 할 때 생선회를 선택하는 이유가 바로 여기에 있죠. 하지만 칼로리뿐만 아니라 양념이나 곁들임 음식도 신경 써야 해요. 방어 상태 (100g)방어 회방어 구이훈제 방어 / 통조림칼로리 (kcal)101260312*농촌진흥청 국립농업과학원. (2024). 국가표준식품성분표 10.2. 방어회의 영양 성분, 다이어트에 도움될까요?방어회에는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있어요. 단백질은 근육량을 유지하고, 오메가-3는 혈액순환을 도와주죠. 이런 점 ..

안녕하세요 로하셀한의원 수원 입니다. 오늘은 피하지방 빼는법 에 대해서 알아보도록 하겠습니다 피하지방 잘 안빠지는 이유 우리 몸에 지방은 두가지로 나뉘어져 있습니다. 피하지방과 내장지방입니다. 피하지방은 피부 바로 아래에 쌓있는 지방으로 우리가 손으로 쉽게 잡을 수 있는 지방입니다. 뱃살, 팔뚝살로 부르는 것들이 피하지방입니다. 근데 피하지방이 다른 지방들에 비해 잘 빠지지 않습니다. 몸을 지탱하는 역할을 하여 그런지 잘 빠지지 않습니다 운동은 기본 운동 없이는 지방 빼기가 어렵습니다. 피하지방은 예외는 아닙니다. 유산소 운동이 중요합니다. 러닝 걷기 자전거타기 등 이런게 좋습니다. 하지만 유산소 만으로 부족합니다 근력운동도 꼭 같이 해야합니다. 왜냐하면 근육량이 늘어나야 기초대사량이 높아지게 되고 그래..

안녕하세요 오늘은 로하셀한의원 수원입니다 오늘은 허벅지살빼기에 대해서 알아보도록 하겠습니다 허벅지살은 왜 안빠질까요? 허벅지살은 복불복인거 같습니다. 왜냐하면 허벅지쪽에 살이 몰리는 체질이 있는데요 하지만 그게 전부는 아닙니다. 평소에 잘못된 자세나 생활습관이 쌓인다면 지방이 축적되고 심지어 혈액순환도 안되어서 더 빠지지 힘든 상태가 됩니다. 그래서 앉아있는 시간이 길다면 허벅지살 고민은 더욱 커질 수 밖에 없습니다 스트레칭으로 시작하기 다이어트를 할 경우 처음부터 막 운동하려고 한다면 몸이 놀라서 하기 싫어질 수 있습니다. 그러니까 가벼운 스트레칭 부터 시작하는게 좋습니다. 다리 근육을 풀어주는 동작이 있습니다. 허벅지 안쪽부터 뒤쪽까지 살살 늘려주는겁니다. 이러한 스트레칭은 지방분해를 도와주고 혈액순..

안녕하세요 로하셀한의원 수원 입니다 오늘은 나트륨배출음식 에 대해서 알아보도록 하겠습니다 나트륨 문제인 이유? 나트륨은 우리 몸에 꼭 필요하겠지만 너무 많이 섭취한다면 건강에 안 좋습니다. 붓기 고혈압 심혈관 질환 같은 문제가 생깁니다. 하지만 한국 음식은 기본적으로 나트륨이 꽤 높은 편이기 때문에 섭취를 줄이기 쉽지 않습니다. 그래서 중요한 점은 섭취를 줄이면서 나트륨을 배출하는겁니다 나트륨 배출에 좋은 점은? 칼륨이 많은 음식입니다. 칼륨은 나틀륨과 반대 역할을 하여 몸에서 나트륨을 배출하도록 도와줍니다. 예를 들면 바나나 감자 아보카도 같은 음식들이 있습니다. 이런걸 자주 먹으면서 나트륨 조절에 도움이 됩니다물 많이 마시기 물 마시는건 중요합니다. 물을 충분히 마신다면 몸 속 나트륨 농도를 희석시킬..