안녕하세요 매탄권선역 다이어트한의원
로하셀한의원 수원 대표원장 류재혁입니다! ^^
오늘은 허벅지 안쪽살 빼기에 대한 포스팅을
써보려하는데요~ 사실 최근에 제가 등산을
다녀왔거든요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오르막길이 제법 긴 코스라 그런지 오르면서
허벅지 안쪽 근육이 막 경련이 난다고
해야할까요? ㅋㅋㅋㅋ엄청 떨리더라고요.. ㅎㅎ
같이 간 지인이 그거보더니
허벅지 안쪽살 빼는데 도움되겠다 이러시더라고요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사실 허벅지 안쪽살의 경우에는 일반적인
활동만으로는 빼기가 어려운 부위예요.
그래서 오늘은 효과적인 허벅지 안쪽살 빼기
운동법과 함께 식단관리가 필요하시다면
도움이 되실 매탄권선역 다이어트한의원을
소개해드리려고 합니다 ^^
허벅지 안쪽살 빼기 운동 4개!
1. 와이드 스쿼트
발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로
향하게 합니다. 케틀벨이나 덤벨을 가슴 높이에서
잡아주면 집중하기 더 좋습니다 ^^
엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀 앉듯이
내려가신 후 허벅지 안쪽 근육이 당기는 느낌이 든다면
다시 일어나주시면 됩니다 ^^
이때 무릎이 발끝 방향과 일치하도록 하면서
천천히 일어서면 효과가 좋습니다!
20회씩 3세트 정도 반복해주시면 허벅지 안쪽살 빼기에
효과적이고 엉덩이와 허벅지 라인까지 탄탄하게
만드실 수 있답니다 ^^
2. 레그 레이즈
바닥에 누워 다리를 모아 천장 쪽으로
들어 올립니다. 손은 바닥에 두거나 엉덩이 아래로
넣어 허리를 지지해 주세요 ^^
다리를 천천히 내렸다가 다시 들어 올릴 때
허벅지 안쪽에 집중해 힘을 주시면 더 효과적입니다!
15회씩 3세트를 반복해 주시면 허벅지 안쪽살 빼기와
복부 강화에 좋습니다 ㅎㅎ 꾸준히 하시면 다리 라인이
한층 매끈해질 거예요 ^^
3. 게걸음 운동
발을 넓게 벌리고 서서 한 발을 반대쪽 발에 가까이
붙이듯 옆으로 이동해 주시는 운동입니다!
쉽게 말해서 게걸음 운동이라고 보시면 되는데요~
하실때 허벅지 안쪽에 힘을 주며
천천히 움직이시면 좋아요 ^^
동작을 30초씩 3세트 반복해 주시면
허벅지 안쪽살 빼기와 함께 전체적인
하체 라인이 정리되는 걸 느끼실 수 있습니다.
전신 유산소 운동도 겸할 수 있는 동작이에요 ^^
4. 플리에 스쿼트
발을 최대한 넓게 벌리고 발끝을 바깥쪽으로
향하게 서서 가슴은 편 상태를 유지해 주세요 ^^
엉덩이를 천천히 아래로 내리며 허벅지 안쪽에
힘을 주시면 됩니다. 무릎이 발끝 방향과 일치하도록
하면서 천천히 일어나는 것이 중요해요~
15회씩 3세트를 반복해 주시면
하체 강화에 효과적입니다. 꾸준히 하시면 허벅지와
엉덩이 라인을 탄탄하게 만들어 줄 수 있어요 :)
다이어트가 목표라면 사실 중요한건 식이조절
허벅지 안쪽살 빼기의 가장 핵심이 되는 점은
사실 꾸준한 운동과 함께 적절한
식이조절입니다. 아무리 열심히 운동해도
음식 조절이 함께 이루어지지 않으면
다이어트 효과가 적을 수 밖에 없죠 ㅠㅠ
가뜩이나 안빠지는 허벅지 안쪽살 빼기를
목표로 하신다면 식사 후에 간식은 자제를
해주셔야 한답니다ㅠㅠ
만약 식사 후에도 음식이 당기거나 간식이
당기시는 경우에는 건강한 식습관을 들일
2~4주 정도라도 저희 매탄권선역 다이어트한의원
다이어트 한약을 복용해보시는걸 추천드립니다!
꼼꼼한 진료를 통해 개인별 맞춤처방 되기 때문에
포만감을 높여주고 식욕을 효과적으로
억제해준답니다 ^^
거기다 전혀 쓰지 않은데요~
쓰지않지만 효과는 상상 이상!
매탄권선역 다이어트한의원의 한약이
궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해주세요 ^^
로하셀한의원 수원 인사드립니다!
안녕하세요 친절하고 꼼꼼한 진료로고객님께 맞는 한약을 처방해드리는수원 로하셀한의원 대표원장 류재혁입니다 ^^ 오늘은 저희 한의원 소개와 더불어저희 한의원에는 어떤 한약이 있는지,
baggyeongja318.tistory.com
'로하셀한의원' 카테고리의 다른 글
| 벌크업 뜻 프로틴이 필요할까? 한의사가 알려주는 망포역 다이어트한약 (1) | 2024.11.13 |
|---|---|
| 벌크업 식단 도시락 추천! 다이어트라면? 망포역 다이어트약 (0) | 2024.11.12 |
| 케틀벨 스윙 케틀벨 운동 알아보자! 매탄권선역 다이어트한약 (0) | 2024.11.09 |
| 타바타운동이란? 매교역 다이어트한의원에서 알려드려요! (2) | 2024.11.08 |
| 허벅지살빼는법은 식습관과 운동 그리고 매교역 다이어트약 (2) | 2024.11.07 |