안녕하세요! 로하셀한의원 수원 대표원장
류재혁입니다^^ 최근 저희 한의원에 고객님 한 분이
진료를 보러 오셨는데 식욕 조절도 잘 안되고
무엇보다 운동을 할 시간이 없어 다이어트한약을
처방받으러 오셨다고 하시더라고요ㅠ
근데 사실 이 고객님 뿐만 아니라 저희 한의원에
내원해주시는 고객님들 대부분이 운동할 시간,
식욕 조절 때문에 오시는 고객님들이시다보니
오늘은 헬스장 안가도!
홈트 운동기구 없이도!
전신 지방을 뺄 수 있는 효과적인 홈트 루틴을
소개해드리려고 해요 ^^
집에서도 꾸준히만 한다면 좋은 변화를
경험하실 수 있습니다.
그럼 바로 시작해볼까요? ^^
1. 전신 워밍업
운동을 시작하기 전 워밍업으로 몸을 풀어주는 건
선택이 아닌 필수입니다. 아무리 집에서
한다고 해도 홈트 운동기구 없이 효과를 보려면
몸을 충분히 준비시켜줘야 하죠.
1분 동안 점프잭을 하고
1분 동안 제자리 뛰기를 해주세요.
그 후 간단한 전신 스트레칭으로
근육을 풀어줍니다.
이렇게 몸을 미리 풀어주면 운동 중 부상을
예방하고 지방 연소가 훨씬 잘됩니다. ^^
2. 버피 테스트
버피 테스트는 전신 근력을 자극하고 동시에
심폐 기능을 강화해주는 최고의 운동 중 하나이며
홈트 운동기구 없이도 할 수 있는 운동입니다!
다리, 팔, 복부까지 모두 사용하는 이 동작은
단시간에 많은 칼로리를 태울 수 있으며 방법은
스쿼트 자세에서 시작해 바닥에 손을 짚고
팔굽혀펴기를 한 후 일어서서 점프
이 동작을 10회씩 3세트 반복하시면 됩니다!
몸 전체가 탄탄해지면서 체지방이 빠르게
감소하는 걸 느낄 수 있으실거예요 :)
3. 스쿼트와 런지
스쿼트는 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트 운동기구
없는 하체 강화 운동입니다. 발을 어깨너비로 벌리고
허리를 곧게 편 상태에서 앉았다 일어나는
동작을 15회씩 3세트 반복하세요.
런지 역시 하체와 코어를 동시에 강화할 수 있는
운동입니다.
다리를 번갈아 앞뒤로 내디디면서
무릎이 바닥에 닿기 직전까지 내려가기!
각 다리 10회씩 3세트!
하체와 엉덩이 근육이 단단해지면서
기초 대사량도 늘어날 거예요 ^^
4. 플랭크
복부 지방을 빼고 싶다면 홈트 운동기구 없이도
플랭크 하나면 충분합니다!
양 팔꿈치로 바닥을 짚고 몸을 일자로 유지하며
1분 동안 버티기
이 자세를 3세트 반복하면 복부와 허리 근육을
동시에 단련할 수 있습니다. 처음에는 힘들겠지만
시간이 지날수록 버티는 시간이 늘어나면서
복부에 힘이 들어가는 게 느껴질 거예요.
꾸준히 플랭크를 하면 복근이 생기는 건 물론
몸의 균형도 더 잘 잡히게 된답니다. ^^
5. 유산소 운동
홈트 운동기구가 없어도 유산소 운동은
전신 지방 연소에 매우 중요합니다.
제자리에서 뛰기, 사이드 스텝 터치,
무릎 높이 올려 뛰기 등을
30초씩 3~5세트 반복해보세요.
이 간단한 유산소 운동으로 심박수를 올려
체지방을 효과적으로 태울 수 있습니다 ^^
지방을 태우려면 유산소 운동을 꾸준히
병행하는 것이 중요하답니다!
홈트의 핵심은 꾸준함!
집에서 하는 홈트는 홈트 운동기구 같은게 아니라
꾸준함이 가장 큰 무기입니다! 매일 조금씩이라도
규칙적으로 운동을 해야 지방이 빠지고
근육이 생기죠.
다이어트를 원하시는 분들은 운동도 좋지만
식단관리를 꼭 해주셔야 한답니다 ㅠㅠ
안하시는것보단 낫겠지만 사실 운동을 하는것
보다 더 드셔버리시면 효과가 떨어지니까요.. ㅠ
꾸준히 식단 관리를 하기 어려우신 분들이나
한 달 정도 후 요요나 정체기가 오시는 분들은
로하셀한의원 수원역 다이어트한약도 추천드립니다 ^^
수원역 다이어트한약으로 유명한
저희의 다이어트한약은 신진대사를
올려주는 성분이 들어있어 그냥 복용하셔도
신진대사가 떨어지는 총 퍼센테이지가 적고,
거기에 더해 식욕 억제 및 지방분해를
도와주는 캡슐을 따로 제공해드리기 때문에
정체기 없이 꾸준히 빠진다는 것이 큰 장점인데요~
쓴맛도 없답니다 ^^
로하셀한의원 수원역 다이어트한약이 궁금하신
분들은 아래 포스팅을 참고해주세요 ^^
로하셀한의원 수원 인사드립니다!
안녕하세요 친절하고 꼼꼼한 진료로고객님께 맞는 한약을 처방해드리는수원 로하셀한의원 대표원장 류재혁입니다 ^^ 오늘은 저희 한의원 소개와 더불어저희 한의원에는 어떤 한약이 있는지,
baggyeongja318.tistory.com
'로하셀한의원' 카테고리의 다른 글
| 린매스업 식단과 뜻, 그리고 실행하는 법! 로하셀한의원 수원에서 알려드려요 (2) | 2024.10.24 |
|---|---|
| 필라테스 다이어트 효과 있을까요? 식단 조절이 안되신다면 세류역 다이어트한약 (4) | 2024.10.23 |
| 인터벌 러닝 하는 법부터 실제 효과까지! 필요하다면 수원역 다이어트한약과 함께 (2) | 2024.10.21 |
| 다리살 빼는법 습관 & 운동에 대해! 식단관리까지 하려면 매교역 다이어트한약 (1) | 2024.10.20 |
| 유산소 무산소 순서 다이어트를 위해선? 로하셀한의원 수원 다이어트약 (4) | 2024.10.19 |