안녕하세요~ 로하셀한의원 수원
대표원장 류재혁입니다 ^^
오늘은 체중 감량에 탁월한 운동법인
인터벌 러닝에 대해 이야기해볼까 합니다.
상대적으로 적은 시간에 높은 칼로리를
태울 수 있어 직장인 분들께 특히 추천드릴 수
있을만한 운동법인데요~
저희 한의원에 오시는 분들 중에도
직장인 분들이 많으신데 바쁘시다 보니
운동할 시간이 부족한 경우가 많습니다 ㅠㅠ
저희 수원역 다이어트한약을 복용하면
운동 없이도 뺄 수 있냐고 여쭤보시는
고객님들 역시 많으신데요.
결론만 말하면 가능하긴 하지만
(저희 한약의 경우 체지방 분해 및
식욕억제 성분이 있기 때문에...)
그래도 운동과 병행하실때 더 드라마틱한
효과를 보실 수 있답니다 ^^
오늘은 바쁜 현대인분들에게 적은 시간으로도
큰 효과를 낼 수 있는 운동, 인터벌 러닝에 대해
소개해드리려고 합니다!
어떻게 하면 다이어트에 도움이 되는지
자세히 알아볼까요? ^^
그게 뭔데?
인터벌 러닝은 고강도 러닝과 저강도 러닝을
번갈아가며 반복하는 운동 방식입니다.
짧은 시간 동안 최대한 빠르게 달리고
그다음에는 천천히 걷거나 가볍게 뛰면서
몸을 회복시키는 방식이죠 ^^
이처럼 강약을 조절하는 운동은 칼로리
소모를 극대화하고 체지방을 빠르게
줄이는 데 탁월한데 고강도와 저강도를
번갈아가면서 진행하는 동안 심박수가 급격히
상승하고 이후에도 애프터번 효과로 인해 운동 후에도
체지방이 계속 연소됩니다. 특히 다이어트할 때
체지방을 빨리 줄이고 싶은 분들에게
유용하답니다 ^^
사실 인터벌 트레이닝이라는 개념이 조금 더
대중적인데 인터벌 러닝은 이 인터벌 트레이닝
방식을 적용하여 달리기로만 하는 방식이라고
보시면 될 것 같아요 ㅎㅎ
인터벌 러닝 하는법
예를 들어, 1분 동안 전력으로 달린 뒤
1분 동안 걷는 식으로 20~30분을 반복합니다.
이 과정에서 체내의 칼로리 소모가 증가하고
심폐 기능이 강화되어 체중 감량에
아주 큰 효과를 볼 수 있어요.
단계별로 나눠보면
1단계 : 5분 동안 가볍게 걷거나 천천히 조깅하며 워밍업
2단계 : 1분 동안 전력으로 달리기
3단계 : 1분 동안 천천히 걷기 (회복)
4단계 : 2~3단계를 10~15회 반복
5단계 : 5분 동안 천천히 걷거나 조깅하며 쉬기
이런식이랍니다 ^^
처음 인터벌 러닝을 시작할 때는 절대 무리하지 않고
자신의 체력에 맞게 강도를 조절하는 것이
중요해요. 천천히 시작해 익숙해지면 점차
달리는 시간을 늘리거나 강도를 올려보시면 좋아요 ^^
인터벌 러닝의 효과
효과는 우선 빠른 시간에 많은 칼로리 소모가
가능하기 때문에 운동 시간이 절약된다는
점이 가장 큰 장점입니다 ^^
짧은 시간으로도 고효율 운동이 가능하다는
점은 바쁜 현대인분들께 큰 메리트 중 하나죠 ㅎㅎ
20~30분 정도의 짧은 시간 동안도 인터벌
러닝을 하면 일반적인 러닝 1시간 이상을
한 것과 같은 칼로리 소모를 기대할 수 있습니다.
두 번째로 고강도와 저강도를 번갈아가면서
진행하는 동안 심박수가 급격히 상승하고
이후에도 애프터번 효과로 인해 운동 후에도
체지방이 계속 연소됩니다!
마지막 세 번째로는 심폐 지구력이 향상 될 수 있다는건데
고강도와 저강도를 반복하는 방식으로 심장과
폐가 더 많은 산소를 요구하게 되어
심폐 기능이 자연스럽게 강화됩니다 ^^
운동을 하면 기본적으로 체력이 늘어나지만
인터벌 러닝은 그 체력을 좀 더 효율적으로 높일
수 있다는 점이 매력입니다 ㅎㅎ
그래도 운동할 시간이 없다면?
인터벌 러닝은 체지방을 빠르게 줄이는 데
효과적이지만 그래도 운동할 시간이 부족하시거나
운동보다 식단 관리가 더 어려워서 다이어트가
힘드신 분들의 경우 저희 수원역 다이어트한약을
복용해보시는 것도 추천드립니다 ^^
처방 전 꼼꼼한 진료를 바탕으로 개인별 맞춤
처방 되는 저희 로하셀한의원 수원의
수원역 다이어트한약은 비대면 진료, 처방 역시
가능하며 개인의 체질에 맞춰 체지방 분해
식욕 억제, 대사 촉진을 돕는 순수한 한약재로
구성되어 있어 체중 감량을 더욱 건강하게
하실 수 있습니다 ㅎㅎ
로하셀한의원 수원의 수원역 다이어트한약이
궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해주세요 ^^
로하셀한의원 수원 인사드립니다!
안녕하세요 친절하고 꼼꼼한 진료로고객님께 맞는 한약을 처방해드리는수원 로하셀한의원 대표원장 류재혁입니다 ^^ 오늘은 저희 한의원 소개와 더불어저희 한의원에는 어떤 한약이 있는지,
baggyeongja318.tistory.com
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