린매스업 식단과 뜻, 그리고 실행하는 법! 로하셀한의원 수원에서 알려드려요

 

안녕하세요 로하셀한의원 수원 대표원장

류재혁입니다~ ^^ 어제 진료를 마치고 나서

헬스장에 가려는데 한의원 선생님 중 한 분이

갑자기 저에게 '원장님도 린매스업 하시나요?'라고

묻더라고요. 오늘 포스팅을 한 이유가 바로

이 질문 덕분이랍니다 :)

 

린매스업

 

린매스업은 근육을 키우면서도 지방은 최대한

줄이는 다이어트 방법으로 건강하고 탄탄한 몸을

만들기 딱 좋은 방식이죠.

 

하지만 실제 효과에 대해서는 말이 많은데요

오늘은 린매스업 식단부터 린매스업 뜻,

그리고 실제로 하는 법까지 알아보겠습니다!

 

린매스업이란 뭘까요?

린매스업이란?

 

먼저 린매스업 뜻을 알아볼까요? 린매스업은 체지방은

최대한 줄이고 근육을 늘리는 것을 목표로 하는

방식입니다. 일반적인 다이어트와는 달리

린매스업 식단은 근육을 보호하고 지방만 빼는 데

중점을 두기 때문에 몸을 더욱 날씬하고

탄탄하게 만들어준다는 장점이 있습니다!

 

하지만 평소 대사율이 낮거나 탄수화물을 많이

필요로 하는 체질의 경우 린매스업 식단이

신체에 부담을 줄 수 있다는 시선 역시

존재한답니다 :)

 

하는 방법은 간단하게 말해 운동 + 식단이에요.

린매스업에서 어쩌면 운동보다 중요한 부분이

바로 린매스업 식단인데 단백질을 충분히

섭취하면서도 불필요한 지방과 탄수화물을

줄이는 것을 목표로 해야합니다.

 

단백질 / 탄수화물 관리

 

1. 단백질 위주의 식단

린매스업 식단에서 필수적인 영양소는 단백질이에요.

근육량을 유지하고 늘리기 위해서는 하루에

체중 1kg당 1.5~2g의 단백질 섭취가 필요합니다.

닭가슴살, 생선, 달걀, 두부 같은 식품을

추천드릴 수 있겠어요 ^^

 

2. 탄수화물 관리

탄수화물은 근육 손실을 막는 데

중요한 역할을 합니다. 린매스업 식단에서는

현미, 고구마, 퀴노아 같은 복합 탄수화물을

적절히 섭취해 주세요. 특히 운동 전후에

탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 건강한 지방 섭취

불포화 지방이 많은 아보카도, 견과류, 올리브유같은

식품을 통해 린매스업 식단을 완성할 수 있습니다.

적당한 지방 섭취는 에너지를 유지하고

몸에 필요한 지방을 공급해준답니다 ㅎㅎ

 

웨이트와 유산소의 병행이 중요

린매스업 실행법

 

린매스업의 성공을 위해서는 식단 관리와 함께

적절한 운동이 필요합니다. 린매스업을

실행할 때는 웨이트 트레이닝과

유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

1. 웨이트 트레이닝

사실 근육을 늘리기 위해서는 고강도의

웨이트 트레이닝이 필요하지만 너무 무리한

운동보다는 린매스업에 맞는 적정 중량을

사용하는 것이 좋아요. 추천드리는 운동은

스쿼트랑 벤치 프레스 정도인데 반복 횟수를 늘려서

근육에 자극을 주고 근육량을 점차

늘려가는 것이 중요합니다 ^^

 

2. 유산소 운동

지방을 효과적으로 줄이기 위해서는

유산소 운동도 병행해야 합니다.

인터벌 러닝이나 자전거 사이클링 등을

함께 해주시면 지방 연소가 훨씬 더 잘 이루어집니다.

 

로하셀한의원 수원의 다이어트한약

하지만 뭐니뭐니해도 중요한건 식단

 

가장 중요한건 운동도 운동이지만

린매스업 식단입니다! 운동과 식단 둘 중 하나만

선택을 해야한다면 식단관리를 해주셔야하며

당연히 간식이나 폭식도 지양하시는게 좋아요 ^^

 

만약 간식 끊기나 식단관리가 어려우신 분들은

로하셀한의원 수원의 다이어트한약도 추천드려요 ㅎㅎ

 

개인별 맞춤 처방 되기 때문에 식욕 억제 및

체지방 분해, 노폐물 배출 등의 효과가 있기 때문에

린매스업과 병행하신다면 더 수월한 다이어트를

하실 수 있습니다 :)

 

로하셀한의원 수원의 다이어트한약이

궁금하시다면 아래를 참고해주세요 ^^

 

로하셀한의원 수원 인사드립니다!