안녕하세요~ 로하셀한의원 수원 대표원장
류재혁입니다 ^^
오늘은 많은 분들이 관심 있어하는 주제인
배살빼는 운동에 대해 이야기해볼게요~
저도 요즘 슬슬 배가 나오고 있어서 거울볼때마다
약간... ^^ 자신감이 떨어지긴 하는데
겨울이 되면 옷을 껴입다보니 방심을 많이
하게되는 것 같아요 ㅎㅎ
하지만 배에 지방이 쌓이면 자신감 문제 뿐 아니라
건강에도 안 좋기 때문에 오늘은 배살빼는 운동과
더불어 식단 관리의 중요성도 함께 알아보려고 해요~!
1. 유산소 운동으로 지방 태우기!
배살빼는 운동을 위해서는 유산소 운동이
필수에요! 유산소 운동은 심박수를 올려
칼로리를 빠르게 태우는 데 효과적이죠.
빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 줄넘기 등이
좋아요. 하루 30분만이라도 유산소 운동을
꾸준히 하면 복부 지방을 태우는 데
큰 도움이 된답니다. 특히 아침 공복에 운동하면
지방이 더 빠르게 연소되는 효과가 있어요! ^^
추천 운동으로는 인터벌 러닝이 있는데 간단히말해
빠르게 달리기(1분)와 천천히 걷기(2분)을
반복하는 것이 인터벌 러닝이에요~
짧은 시간안에 심박수를 올려 체지방을
빠르게 태우는 데 효과적이랍니다 ㅎㅎ
2. 근력 운동으로 복부 강화하기!
배살빼는 운동은 유산소만으로는 부족해요.
근력 운동을 함께해야 복부의 근육을 탄탄하게 만들고
기초대사를 높여 지방이 쌓이는 걸 막을 수 있죠.
크런치는 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을
굽히고 양손은 머리 뒤에 가볍게 대는 동작으로
시작해요. 복부에 힘을 주어 상체를 들어 올린 후
천천히 내려오는 운동인데요!
이 운동은 코어의 기본 근력을 길러주어
상복부를 집중적으로 단련할 수 있답니다 ㅎㅎ
허리에 무리가 갈 정도로 상체를 들어올리는 것만
주의하면서 진행해주시면 돼요 ^^
마운틴 클라이머는 팔을 어깨 너비로 벌리고
바닥을 짚은 상태에서 플랭크 자세를 취하는 것부
시작해요. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서
빠르게 교차하여 다리를 움직이는 동작이에요.
이 운동은 복부 전반과 코어 근육을 강화해주고
유산소 효과도 있어 체지방 연소에도 아주 좋아요!
너무 빠르게 하지 않고 정확한 자세로 진행하는 게
중요합니다 ㅎㅎ
3. 식단관리와 물마시기
배살빼는 운동을 할 때 아무리 열심히 운동을 해도
식단 관리를 하지 않으면 뱃살 빼기가 어려워요.
특히 탄수화물과 당 섭취를 줄이고 단백질을
충분히 섭취하는 것이 중요해요.
단백질은 근육을 유지하고 포만감을 높여줘
다이어트에도 큰 도움이 된답니다 ^^
수분 섭취도 매우 중요한데 물을 많이 마시면
체내 독소가 배출되고 대사 속도가 올라가죠.
특히 식사 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 느껴
과식을 막을 수 있어요. 하루에 최소 2L의 물을
마시는 습관을 들여보세요! 배살빼는 운동과 함께
물을 많이 마시는 것이 체중 감량에 큰 도움이 된답니다.
배살빼는 운동과 식단 관리 외에도 꾸준한 생활 습관이
중요해요. 하루 7시간 이상의 충분한 수면과 규칙적인
식사 시간, 그리고 스트레스 관리를 통해
건강한 다이어트를 유지해야 합니다.
과도한 스트레스는 식욕을 자극해 폭식을 유도할 수 있으니
편안한 마음으로 다이어트를 진행하세요! ^^
만약 식욕을 조절하기 어렵고 간식을 끊기 어렵다면
로하셀한의원 수원의 다이어트한약도 추천드립니다 :)
로하셀한의원 수원의 다이어트한약은
순수 한약재지만 전혀 쓰지 않아
한약의 효과는 알고계시지만 특유의 쓴맛 때문에
선뜻 드시기 어려우신 분들께 특히나 많은
인기를 끌고 있는 한약인데요~
처방전 꼼꼼한 진료를 바탕으로 개인별
맞춤 처방되기 때문에 꾸준히 복용만
해주신다면 식욕억제부터 체지방 분해 등
좋은 효과를 보실 수 있습니다 ^^
로하셀한의원 수원의 다이어트한약이
궁금하신 분들은 아래 포스팅을
참고해주세요 :)
로하셀한의원 수원 인사드립니다!
안녕하세요 친절하고 꼼꼼한 진료로고객님께 맞는 한약을 처방해드리는수원 로하셀한의원 대표원장 류재혁입니다 ^^ 오늘은 저희 한의원 소개와 더불어저희 한의원에는 어떤 한약이 있는지,
baggyeongja318.tistory.com
'로하셀한의원' 카테고리의 다른 글
| 걷기 칼로리는? 걸어서 살빼려면 얼마나 걸어야할까? (1) | 2024.10.30 |
|---|---|
| 아침에 운동하면 진짜 더 효과 있을까? 로하셀한의원 수원 (5) | 2024.10.29 |
| 풋코어 운동이란? 4가지 방법으로 알아보는 코어 강화 운동! (2) | 2024.10.27 |
| 근육 키우는 법 알아야 다이어트도 성공해요! 간식 끊기가 어렵다면 고색역 다이어트한약 (3) | 2024.10.26 |
| 등살빼는운동 집에서도 가능! 망포역 다이어트한의원과 함께해봐요! (4) | 2024.10.25 |