풋코어 운동이란? 4가지 방법으로 알아보는 코어 강화 운동!

 

안녕하세요 로하셀한의원 수원 대표원장

류재혁입니다 ^^

 

어제 진료를 마치고 한의원 근처 공원을 산책했는데

걸으면서 발이 조금 불편하다는 생각이

들더라고요. 아무리 생각해도 발에 피로가

쌓인 것 같아서 어제 저녁 마사지를 하고

잠들었더니 오늘은 괜찮아졌어요. ^^;;

 

발목 아프신분들 많으시죠?

 

저뿐만이 아니라 바쁜 일상 속에서 걸음이 많은

분들에게는 발 건강이 정말 중요하죠!

새삼스럽지만 저도 어제 느꼈는데 

그래서 준비한 오늘의 주제는 발 건강을 지키고

나아가 전신 건강에도 도움을 줄 수 있는

풋코어 운동에 대해 이야기해 보려 해요 ^^

 

풋코어 운동이란?

 

풋코어 운동은 발의 코어 근육을 강화해 전신의

균형과 안정성을 높여주는 운동입니다. 발은 우리

몸을 지탱해 주는 기둥 역할을 하기 때문에

풋코어 운동을 통해 발의 힘을 길러주면

운동 능력도 크게 향상될 수 있어요.

 

특히 다양한 발 문제를 예방하고 개선하는 데

큰 도움이 된답니다 ^^

기본적인 운동 4가지를 알아볼까요?

 

풋코어 운동 전 발마사지하기

 

[발바닥 마사지]

우선 발바닥 마사지로 시작해보겠습니다~

테니스 공이나 작은 공을 준비해 주세요.

발바닥 아래에 공을 두고 천천히 굴려줍니다.

 

특히 발바닥 중앙 부분과 발뒤꿈치 쪽을

집중적으로 마사지해 주시면 좋은데

혈액 순환을 촉진하고 발의 피로를 줄여준답니다 ㅎㅎ

꾸준히 하면 풋코어 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다 ^^

 

[발 뒤꿈치 걷기]

이번엔 발 뒤꿈치 걷기를 해보겠습니다.

바닥에 서서 발 앞부분은 바닥에 닿지 않도록 하고

발 뒤꿈치만으로 천천히 걸어주시면 끝!

10~15걸음씩 천천히 걷다가 돌아오는 방식으로

왕복 3세트 진행해 주세요.

 

이 운동은 발목과 발 뒤쪽 근육을 강화하는 데

효과적이에요. 하체의 안정성을 높여주고

발목의 유연성도 개선해 준답니다 ^^

 

발가락으로 물건집기와 힐레이즈

 

[발가락으로 물건 집기]

이번엔 재미있는 발가락으로 물건 집기 운동을 해볼게요!

작은 수건이나 수저 같은 가벼운 물건을 준비해 주세요.

발가락을 이용해 물건을 집어보세요.

양쪽 발을 번갈아 가며 반복해주시면 됩니다 ㅎㅎ

 

발가락과 발바닥 근육을 단련하는 데

매우 효과적이고 균형 감각이 향상과 함께

발의 체력이 강화된답니다 ^^

 

[힐 레이즈]

마지막은 힐레이즈라는 운동인데

발뒤꿈치를 들어 올리는 동작이에요~!

다리를 골반 너비로 벌리고 선 뒤 천천히

발뒤꿈치를 들어 올립니다.

 

5초간 유지한 후 천천히 내려오세요. 

이 동작을 10회 반복하고 3세트를

진행해 주세요. 종아리와 발목 근육을

강화해 주고 하체의 안정성을 높이는 데

큰 도움이 돼요. 꾸준히 하면 발과 다리의

힘이 튼튼해지는 걸 느낄 수 있을 거예요 ^^

 

하루 10분 풋코어 운동

하루 10분만 해도 가능?

 

풋코어 운동은 하루에 10분만 투자해도 큰

효과를 볼 수 있어요. 일상 속에서 쉽게

실천할 수 있는 동작들이라 운동 초보자들도

부담 없이 시작할 수 있는것이 장점입니다 ^^

 

하지만 발이 아픈 이유가 체중 때문일 수도 있는데요.

만약 체중 때문이신 것 같다면 식단관리와 더불어

무리하지 않는 선에서 운동을 꾸준히 진행해주셔야

합니다.

 

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오랜시간동안 포만감이 유지된답니다 ^^

 

때문에 간식이나 과식이 예방되는데 여기에 더해

체지방 분해와 노폐물 배출이 되는 한약을

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로하셀한의원 수원 인사드립니다!