안녕하세요! 로하셀한의원 수원 대표원장
류재혁입니다 ^^ 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는
운동, 걷기에 대해 이야기해보려고 해요.
요즘 날씨도 선선해져서 산책하기 딱 좋은데요~
걸으려고 보면 괜히 옆에서 걸어서 살 안빠진다~
뛰어야한다~ 등등 주위에 이런 말 하시는 분들
한 분씩은 계시죠??
저만 있나요...? 😂
아무튼 오늘은 걷기가 정말로 살이 빠지는
운동인지에 대해 알아보겠습니다 ^^
걷기 칼로리부터 얼마나 걸어야 살을 뺄 수
있는지까지 작성해보도록 하겠습니다!
걷기로 얼마나 칼로리를 태울 수 있을까?
걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만
그 효과는 생각보다 굉장히 뛰어납니다.
걷기 칼로리부터 알아볼게요 :)
평균적인 걷기 칼로리 소모량
보통 체중 70kg인 사람이 시속 5km 정도의
속도로 걷는다면1시간에 약 250~300칼로리를
소모할 수 있습니다. 조금 빠르게 걸으면
칼로리 소모가 더 올라가겠죠?
시속 6.5km 정도로 빠르게 걸을 경우
1시간에 약 350~400칼로리까지 소모할 수 있어요!
칼로리 소모에 영향을 주는 요소들
걷기의 칼로리 소모는 체중, 속도, 걷는 시간에 따라
달라집니다. 체중이 많이 나갈수록 더 많은 칼로리를
소모하고, 속도를 빠르게 하거나 경사진 길을 걸으면
칼로리 소모가 더 늘어납니다.
예를 들어 언덕을 걸을 때는 평지보다
약 20~30% 더 많은 칼로리를 태울 수 있어요 ^^
걷기 칼로리 극대화는 어떻게?
걷기만으로도 충분히 다이어트가 가능하지만
몇 가지 효과를 극대화할 수 있는 팁이 있어요!
빠르게 걷기
그냥 천천히 산책하는 것보다는 조금 빠르게 걷는 것이
더 효과적이에요. 목표는 '말을 하면서 숨이 약간 차는 정도'로
걸어주는 겁니다. 이 정도 속도에서 몸이 지방을
더 많이 연소하거든요! ^^
인터벌 걷기
걷는 속도를 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아
가며 반복하는 걸 인터벌 걷기라고 해요.
예를 들어, 2분 빠르게 걷고 1분 천천히 걷기를
반복하면 칼로리 소모가 더 극대화됩니다.
이런 방식은 심장에도 좋고 체지방을 태우는 데
효과적이에요!
경사 있는 곳에서 걷기
경사로를 오르내리는 걷기는 일반 평지 걷기보다
훨씬 더 강력한 운동 효과를 줍니다.
다리와 엉덩이 근육을 자극해 하체의 근육량을 늘리면서
지방을 태울 수 있는 아주 좋은 방법이죠!
저같은 경우에는 집 가는 길에 언덕길과 평지가 있는데
운동을 하고 싶을땐 일부로 언덕으로 가기도 해요 ^^
이런식으로 일상 속에 운동을 섞으시면 좋습니다~
얼마나 걸어야 살을 뺄 수 있을까?
다들 궁금해하시는 부분일 텐데요~ 과연 하루에
얼마나 걸어야 다이어트에 도움이 될까요?
기본적으로 하루에 1시간 걷기를 목표로 하시는게 좋아요 :)
시속 5~6.5km 정도로 1시간 동안 꾸준히 걸으면
일주일에 약 2000~3000칼로리를 소모할 수 있습니다.
일반적으로 0.5kg의 지방을 빼기 위해선 3500칼로리를
소모해야 하니 일주일에 0.5~1kg 정도의
감량 효과를 기대할 수 있어요. ^^
하루 만 보 걷기
만약 시간 내기가 어렵다면 하루 만 보 걷기를
목표로 해보세요. 만 보 걷기는 대략 7~8km에
해당하고 하루에 약 400~500칼로리를 태울 수 있습니다.
이렇게 꾸준히 하면 살이 서서히 빠지는 걸 느낄 수 있을 거예요!
식단 조절과 병행하기
걷기 칼로리만으로도 살이 빠지긴 하지만
더 좋은 효과를 보고 싶다면
식단 관리와 병행하는 걸 추천드립니다.
하루에 500칼로리를 줄이고 500칼로리를
운동으로 소모하면 일주일에 1kg 정도의 감량이 가능합니다. ^^
식단관리가 잘 안된다면?
걷기 칼로리만으로는 부족하다고 느끼신다면
로하셀한의원 수원의 다이어트한약도 추천드립니다 :)
저희 한의원에서는 다이어트 목표와 체질에 따라
맞춤형 한약을 처방해 식욕 억제와 체지방 분해를
동시에 도와드리는데요~
진료 전 꼼꼼한 체질 검사를 통해 개개인에
맞는 한약을 처방해드리기 때문에
특히 식사 전에 드시면 포만감 증가와 함께
과식을 막아준답니다 ^^
쓰지않은 다이어트한약, 로하셀한의원 수원의
한약이 궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해주세요!
로하셀한의원 수원 인사드립니다!
안녕하세요 친절하고 꼼꼼한 진료로고객님께 맞는 한약을 처방해드리는수원 로하셀한의원 대표원장 류재혁입니다 ^^ 오늘은 저희 한의원 소개와 더불어저희 한의원에는 어떤 한약이 있는지,
baggyeongja318.tistory.com
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