하체비만 운동 전후로 스트레칭 꼼꼼하게 해주기

하체비만 운동 전후로 스트레칭 꼼꼼하게 해주기

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 하체비만 에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

하체비만이란?

 

다이어트하다보면 꼭 부딪히는 문제 중 하나가 하체비만입니다 아무리 상체는 날씬하여도 하체는 살이 빠지지도 않고 괜히 거울 볼때마다 짜증납니다 하체비만은 말 그래도 하체 특히 엉덩이 허벅지 종아리쪽에 지방이 몰려있는 상태를 이야기합니다. 사실 상체는 말랐는데 하체는 통통하여 비율이 좀 아쉬운 경우가 많습니다

 

하체비만 식단으로 잡을 수 있나요?

 

솔직히 하체비만은 운동으로는 한계가 있습니다. 식단관리가 정말 중요합니다 당류랑 나트륨 섭취를 줄이는게 핵심입니다 특히 짠 음식 많이 먹는다면 몸이 붓고 부은게 지방으로 변하게 되면서 하체에 저장이 됩니다 그러니까 라면이나 치킨 같은거 너무 자주 먹는다면 안됩니다

하체비만 운동 따로

하체비만 운동 따로

 

하체비만은 잡는 운동이 따로 있습니다 그냥 무조건 뛰거나 달리기 보다는 근력운동이 훨씬 효과적입니다. 스쿼트 런지 레그프레스 같은 운동이 있습니다 이런거 열심히 해야 지방이 빠지게 되고 근육이 생기게 되면서 라인이 잡힙니다. 그리고 유산소 운동은 가볍게 같이 하는게 좋습니다 너무 무리한다면 오히려 부종이 심해지기 때문에 걷기나 가벼운 조깅으로 해주는게 좋습니다

 

스트레칭

 

운동할 경우 스트레칭 무시하면 안됩니다 특히 하체는 스트레칭이 필수입니다 운동 전후로 스트레칭 꼼꼼하게 해주는게 근육 뭉침도 방지되고 혈액순환도 좋아집니다 특히 종아리 스트레칭이나 햄스트링 늘리는거 효과가 좋습니다 쭉쭉 늘려야 합니다

 

물 마시기

 

물 마시는거 다이어트 기본 중 기본입니다 하체비만에도 도움이 많이 됩니다 물을 자주 맛니다면 노폐물 배출도 잘 되고 혈액순환도 좋아지게 되어서 부종이 줄어듭니다 하루에 2리터 정도 마셔야 효과가 있습니다. 근데 막 억지로 벌컥벌컥 마시지 말고 조금씩 나눠서 마시는게 좋습니다

마사지 효과

마사지 효과

 

하체쪽 지방은 고여있는 경우가 많기 때문에 마사지 해준다면 진짜 좋습니다 특히 종아리랑 허벅지 쓸어올리듯 마사지를 한다면 혈액순환 촉진디어서 붓기가 빠지게 되고 지방분해도 촉진됩니다 마사지 할 때는 그냥하기보다는 따뜻한 오일이나 크림 바르고 한다면 더 좋습니다 살짝 귀찮긴하지만 효과 생각하면 해야합니다

 

잘못된 다이어트가 하체비만을?

 

충격적인 사실입니다 잘못된 다이어트가 오히려 하체비만을 악화시킵니다 예를 들면 굶기만 하는 다이어트는 몸이 에너지 절약 모드로 들어가게 되어서 지방을 저장하려고 합니다  굶지말고 건강하게 먹으면서 빼야합니다

하체비만에 좋은 음식은?

 

하체비만에 좋은 음식은?

 

하체비만에 좋은 음식 따로 있습니다 예를 들면 바나나 고구마처럼 포만감 주면서 나트륨 배출을 도와주는 음식이 좋습니다 오이 토마토 아보카도 같은것들도 부종을 줄이는데 도움이 됩니다 그냥 무작정 안먹는다고 다이어트 성공하는게 아닙니다