팔뚝살 빼는법 어깨 말리고 등이 굽는다면 팔뚝살이 도드라져

팔뚝살 빼는법 어깨 말리고 등이 굽는다면 팔뚝살이 도드라져

 

안녕하세요 오늘은 팔뚝살 빼는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

팔뚝살 왜 빠져요?

 

다이어트 하다보면 유독 팔뚝살만 안 빠지는 분들이 많습니다 다른데는 그나마 쏙쏙 빠지지만 팔뚝은 왜이렇게 고집이 센지 모르겠어요 옷 입을때도 티나고 반팔이나 나시 입을때 자신감이 뚝 떨어집니다 근데 방법이 아예 없는건 아닙니다 꾸준히 한다면 분명 효과가 있습니다 중요한건 지방이랑 근육 둘다 잡는겁니다

 

팔뚝살의 원인

 

팔뚝에 살이 잘 찌는 이유는 움직임이 적은 부위입니다 우리가 일상생활에서 팔을 크게 쓰는 경우가 생각 보다 별로 없습니다 거기다 탄수화물 위주 식단이나 운동 부족까지 겹치게 된다면 지방이 그대로 고정됩니다 특히 근육량이 낮은 사람이라면 팔뚝에 살이 더 붙기 쉽습니다 그래서 유산소 근력운동을 같이 해야합니다

유산소 운동

유산소 운동 

 

팔뚝살만 뺀다고 해서 팔 운동만 하면 안됩니다 몸 전체 체지방을 줄여야 팔뚝도 빠집니다 유산소 운동으로 체지방을 빼는게 우선입니다 걷기 자전거 줄넘기 계단오르기 같은거 추천합니다 하루에 30분정도만 꾸준히 하여도 팔이 슬슬 가벼워지는 느낌이 듭니다 특히 줄넘기는 생각보다 팔도 많이 써서 효과가 좋습니다

 

간단한 팔운동 부터 시작하기

 

처음부터 어려운 운동말고 집에서 간단하게 할 수 있는 팔 운동이 진짜 좋습니다 물병 들고 10분만 움직이는것도 효과가 있습니다. 대표적으로는 팔꿈치 굽혔다 펴는 트라이셉스 익스텐션 양팔 옆으로 들어올리는 레터럴레이즈 같은거 해주면 좋습니다 하루 2-3세트씩만 하여도 팔 근육이 단단해지기 시작합니다 

 

스트레칭

 

운동 후 스트레칭 안하면 팔뚝에 근육이 뭉치고 더 두꺼워보일 수 있습니다 그래서 팔라인 예쁘게 만들기 위해 스트레칭을 꼭 해야합니다. 간단하게 팔돌리기 팔꿈치 당기기 같은거 있습니다 운동 전후로 해준다면 팔 라인도 정리되고 붓기도 빠집니다 특히 아침에 일어나서 한번, 자기전에 한번 해주면 달라집니다

식단관리

식단관리

 

운동만 열심히 하고 야식 먹는다면 소용이 없습니다 특히 팔뚝살은 군것질이랑 엄청 관련이 많습니다 탄수화물 나트륨 줄이고 단백질 위주로 먹는게 좋습니다 닭가슴살 두부 계란 이런거 드시는게 좋습니다 또 물을 많이 마시는게 좋습니다 하루에 최소 2리터는 마셔야합니다 물 많이 마신다면 붓기도 빠지고 살도 잘 빠집니다

 

자세교정

 

어깨 말리고 등이 굽는다면 팔뚝살이 도드라져 보입니다 바른 자세 유지한다면 팔라인이 슬림해보입니다 특히 목이랑 어깨 긴장 풀어주는 동작을 보인다면 진짜 시원합니다 거북목 교정 운동을  추천해드립니다 자세 교정만 잘하여도 팔뚝에 불필요한 지방이 덜 쌓입니다 책상에 오래 앉아 있는 분들 더욱 주의하시길 바랍니다

 

마사지

 

운동이랑 식단외에도 팔뚝에 마사지 하는게 좋습니다 혈액순환이 잘 된다면 지방분해가 잘됩니다 샤워 후에 로션을 바르면서 팔 안 쪽부터 바깥쪽으로 쓸어주는 동작을 하시길 바랍니다. 부종도 줄이고 살도 말랑해집니다. 마사지기가 없다면 손으로 해도 충분합니다

일상생활에서 팔 사용하기

일상생활에서 팔 사용하기

 

엘리베이터 대신 계단, 장보러 갈때 장바구니 들기 청소할때 손 많이 쓰기 이렇게 일상에서 팔 쓰는 습관만 늘리게 되어도 효과가 있습니다 작은 습관들이 진짜 크게 작용합니다 특히 스트레칭처럼 가볍할 수 있는 동작들을 생활 속에 넣어둡니다. 따로 시간 안내도 운동 되는 느낌이라 좋습니다