중년다이어트 근육량 유지가 핵심

중년다이어트 근육량 유지가 핵심

 

안녕하세요 오늘은 중년다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

중년이 되면 살이 더 잘 찌는 이유

 

예전에는 운동을 조금만 하여도 살이 빠졌지만 이제는 하루 종일 굶고 뛰어도 별 차이가 없는것 같을 수 있습니다 그 이유는 기초대사량 때문인데요! 중년이 된다면 우리 몸의 기초대사량이 자연스럽게 줄어듭니다 쉽게 말해 가만히 있어도 소비되는 에너지 자체가 줄어듭니다 그래서 예전과 똑같이 먹고 똑같이 움직여도 살은 점점 늘어나게 됩니다

 

호르몬 변화

 

여자분들 갱년기 가까워진다면 에스트로겐 수치가 확 떨어집니다 이게 체지방을 더 잘 쌓이게 만듭니다 특히 복부에 더 잘 쌓입니다. 남자분들도 마찬가지입니다 테스토스테론 수치가 낮아지게 되면서 근육량이 줄어들고 근육이 줄어든다면 대사량이 줄어들고 악순환이 되는겁니다 그래서 중년다이어트는 단순히 덜 먹는걸로는 안됩니다

 

굶는 다이어트 그만!

 

이제 나이가 있어서 굶는다고 살이 빠지는게 아니라 건강이 망가집니다. 중년에는 근육량 유지가 핵심입니다 근육이 많아야 대사도 잘되고 요요도 덜 옵니다 하루에 최소한 단백질은 꼭  챙겨드시는게 좋습니다 (닭가슴살 두부 계란 등등) 굶는건 잠깐 빠질 수 있지만 나중에는 더 찌는 지름길입니다

 

중년다이어트 운동방식 달라져야함

중년다이어트 운동방식 달라져야함

 

막 뛰고 헬스하고 이런거 처음부터 한다면 몸이 망가집니다 관절도 예전같이 않을거고 회복도 느려집니다 그래서 너무 무리하지 않고 꾸준한 저강도 운동을 시작하시길 바랍니다 빠르게 걷기 수영 요가 이런게 좋습니다 특히 걷기는 부담이 적으며 진짜 효과가 좋습니다 무릎 안 좋은 분들은 실내자전거가 좋습니다

 

하루 세끼

 

다이어트 한다고 아침 거르고 점심도 샐러드 한입만 먹고 이렇게 한다면 저녁에 폭식합니다 그렇게 된다면 다이어트는 커녕 위도 상하게 되고 혈당도 요동칩니다 세끼 다 먹고 양조절하고 균형 맞추는게  포인트입니다 특히 아침은 꼭 드시길 바랍니다 아침을 거른다면 하루종일 대사가 느려집니다. 계란 하나와 바나나 하나 이렇게 드시는게 좋습니다

수면

수면

 

중년이 된다면 자꾸 깨고 숙면하기 어려워집니다 근데 수면 부족이 다이어트에 큰 영향을 미치게 됩니다 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬을 늘리게 됩니다 그래서 밤에 자꾸 야식이 땡기게 되고 달달한게 땡기게 됩니다 건강한 다이어트를 위해서 하루 7시간은 꼭 자는게 좋습니다

 

스트레스

 

회사 가족 노후 준비 중년이 된다면 스트레스가 많아집니다 근데 스트레스 받는다면 코르티솔이라는 호르몬이 나오는데 이게 살이 찌우는 역할을 합니다 그래서 중년다이어트 하려면 마음관리도 꼭  필요합니다 산책하면서 바람쐬기 좋아하는 음악 듣기, 간단한 명상도 좋습니다 스트레스 풀리는것만으로도 살이 빠질 수 있습니다

중년다이어트는 빠르게 보다 꾸준히

중년다이어트는 빠르게 보다 꾸준히

 

젊을때처럼 1-2주만에 빠지지 않습니다 빠지는 속도는 느리겠지만 지속 가능한 습관이 훨씬 중요합니다 오늘 너무 많이 먹었다고 좌절하지 말고 내일부터 다시 시작하면 됩니다 다이어트는 하루 이틀로 끝나는게 아닙니다 천천히 꾸준히 그리고 건강하게 하는게 중년다이어트 핵심입니다