안녕하세요 로하셀한의원 수원 입니다 오늘은 나트륨배출음식 에 대해서 알아보도록 하겠습니다
나트륨 문제인 이유?
나트륨은 우리 몸에 꼭 필요하겠지만 너무 많이 섭취한다면 건강에 안 좋습니다. 붓기 고혈압 심혈관 질환 같은 문제가 생깁니다. 하지만 한국 음식은 기본적으로 나트륨이 꽤 높은 편이기 때문에 섭취를 줄이기 쉽지 않습니다. 그래서 중요한 점은 섭취를 줄이면서 나트륨을 배출하는겁니다
나트륨 배출에 좋은 점은?
칼륨이 많은 음식입니다. 칼륨은 나틀륨과 반대 역할을 하여 몸에서 나트륨을 배출하도록 도와줍니다. 예를 들면 바나나 감자 아보카도 같은 음식들이 있습니다. 이런걸 자주 먹으면서 나트륨 조절에 도움이 됩니다
물 많이 마시기
물 마시는건 중요합니다. 물을 충분히 마신다면 몸 속 나트륨 농도를 희석시킬 수 있습니다. 자연스럽게 나트륨 배출도 촉진됩니다. 하루 2리터 정도가 기본이지만 자신 몸 상태에 맞게 조금씩 늘려보시길 바랍니다
오이, 수박
오이는 거의 대부분이 수분으로 이루어져 있습니다. 게다가 칼륨도 많아서 나트륨 배출에 딱입니다 수박도 비슷합니다. 특히 여름철에는 시원하게 수박 한조각 먹으면서 나트륨도 빼고 기분도 업 됩니다
채소
채소는 다이어트와 건강의 친구입니다. 시금치나 브로콜리 같은 초록 채소에는 칼륨과 섬유질이 많습니다 이 두가지가 나트륨 배출에 도움이 됩니다 그리고 요리할 때 나트륨 많은 소스보다는 레몬즙이나 후추로 간을 맞추면 효과가 좋습니다
커피 한잔
커피가 나트륨 배출에 도움이 됩니다 커피에 든 카페인 이뇨작용을 촉진해줍니다. 커피를 많이 마신다면 탈수 될 수 있으니 적당히 마시는게 중요합니다
나트륨 줄이기
나트륨 줄이기 위해 가공식품을 줄이는게 좋습니다. 캔 음식, 라면, 햄 같은 건 나트륨 덩어리입니다. 대신 신선한 재료로 집에서 직접 요리하는 습관을 들인다면 확실히 도움이 됩니다
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