안녕하세요 수원시청역 다이어트약으로
유명한 로하셀한의원 수원 대표원장
류재혁입니다 ^^
살다보면 작심삼일에서 그치는 일이 되게
많은 것 같아요~ 분명 처음엔 뭔가 큰 결심을
한 것 같은데 한 달, 두 달, 그러다 세 달이 지나고..
결국 다시 원점으로... ㅋㅋㅋㅋㅋ
저를 예로 들자면 한때 집에서 복근 만들기를
시도했던 적이 있어요. 한창 바쁠때라 헬스장까지
갈 시간이 없어서 복근 운동만큼은 틈틈이 하겠다고
결심했답니다 ㅎㅎ..
플랭크도 하고, 크런치도 하고... 처음 일주일 동안은
매일매일 20분씩 하면서 좋았는데 점점
이런 저런 핑계로 안하게 되더라구요... ㅋㅋㅋㅋ
다이어트나 운동을 꾸준히 하기가 생각보다 어렵죠...
특히 복근은 체지방 관리가 중요한 부위라서
제대로 관리하지 않으면 쉽게 드러나지 않거든요.
복근엔 운동보다 식습관이 특히 중요하답니다
만약 식단을 하시기 어려우시거나 밥을 먹었음에도
자꾸 다른 간식이 당긴다면 저희 수원시청역 다이어트약을
함께 복용해보시는 것도 추천드립니다 ^^
자 그럼 본격적으로 집에서 복근 운동기구 없이
할 수 있는 복근 운동에 대해 알아보겠습니다!
복근 운동기구 없이도 집에서 복근 만들기!
레그 레이즈
많이들 들어보셨을 복근 운동인데요~ 복근 하부,
특히 아랫배에 힘을 집중적으로 주는 운동이에요!
바닥에 누워서 다리를 쭉 뻗고 양손은 엉덩이 옆에 두신후
천천히 다리를 들어 올려서 바닥과 수직이 되도록
만드시면 돼요~ 그리고 다리를 다시 천천히 내리면 됩니다.
횟수는 15회씩 3세트 정도가 적당한데
횟수 채우기 보다 실제 효과를 느끼는게 중요해요.
하다 보면 뱃속 깊숙이 자극이 오는 게 느껴지실 겁니다!
바이시클 크런치
사이드 복근과 옆구리 쪽까지 자극을 주는 운동이죠.
누운 상태에서 다리를 공중에 들어올리고
손은 머리 뒤로 가볍게 받칩니다. 여기서 왼쪽 무릎을
가슴 쪽으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가깝게 대보세요.
반대쪽도 똑같이 반복하면 돼요!
횟수는 양쪽 다리 번갈아가며 15회씩 3세트 정도
하시면 되는데 솔직히 복근 운동기구 없어도
이것만 하면 복근 생긴답니다...
왜냐면 이게 제일 힘들어요.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
리버스 크런치
이건 배 전체를 조이면서 복근의 전체적인 힘을 길러주는
운동입니다. 바닥에 누워서 무릎을 90도로 굽히고
양손은 바닥에 붙여 몸을 안정적으로 고정합니다.
복근에 힘을 주며 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 천천히
다리를 내립니다.
횟수는 역시 15회씩 3세트! 복근이 수축되는 게
느껴지시면 제대로 하신거예요!
힐 터치
이 운동은 옆구리를 확실하게 자극해서 전체적인
복근 라인을 잡아주는 운동이에요.
누운 상태에서 무릎을 세우고 양손은 몸 옆에 둡니다.
여기서 손을 한쪽씩 번갈아가며 발 뒤꿈치를
터치하는 거예요. 옆구리와 복근이 뻐근하게 느껴지시면
효과를 보고 계시는거예요 ㅎㅎ
횟수는 좌우 15회씩 3세트! 간단하지만 아주 효과적입니다 :)
복근 만드는 법과 수원시청역 다이어트약
오늘은 복근 운동기구 없이도 집에서 쉽게
복근 만드는 법에 대해 알아봤습니다!
사실 복근의 경우는 운동도 운동이지만
체지방이 빠지지 않으면 나오지 않는데요~
때문에 운동은 운동대로 진행해 주시되
식이요법에 집중을 하시는게 더 좋답니다 :)
만약 식단이 어려우시거나 힘드시다면 저희 한의원의
수원시청역 다이어트약을 복용해보시는 것도
추천드릴 수 있는데요 ^^
처방 전 꼼꼼한 진료로 개인별 체질에 맞게 한약의
단계를 조절해드리기 때문에 식욕조절은 물론
포만감 증가와 체지방 분해 등의 효과를 맞춤 처방된
한약으로 보실 수 있답니다 ㅎㅎ
거기다 쓰지 않아 한약의 효과는 알지만 복용하기
어려우셨던 분들이 특히 좋아하신답니다 ^^
저희 로하셀한의원 수원의 수원시청역 다이어트약이
궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해주세요 ㅎㅎ
로하셀한의원 수원 인사드립니다!
안녕하세요 친절하고 꼼꼼한 진료로고객님께 맞는 한약을 처방해드리는수원 로하셀한의원 대표원장 류재혁입니다 ^^ 오늘은 저희 한의원 소개와 더불어저희 한의원에는 어떤 한약이 있는지,
baggyeongja318.tistory.com
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