안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 단기간다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다
단기간다이어트 가능한가요?
살을 빼고싶지만 시간이 없는 경우 진짜 급한 경우가 있습니다 예를 들어 여행을 앞두고 있거나 결혼식이나 소개팅 전에 갑자기 체중이 신경쓰일때가 있습니다 그래서 단기간다이어트 검색하게 됩니다 근데 진짜 효과 있는 방법은 뭐고 조심해야할 건 또 뭐인지 답답하고 궁금하기도 할겁니다
단기간 살을 줄이는건 가능하지만 제대로 안하면 요요현상이 오고 망가지기도 합니다 그래서 오늘은 단기간 다이어트에 대해 현실적인 이야기를 하려고 합니다
단기간다이어트 핵심은 물과 붓기
보통 단기간다이어트는 지방보다 수분과 붓기 빼는게 먼저 입니다 3일에서 일주일 안에 갑자기 살이 빠지는 느낌이 나는건 대부분 수분 빠지는겁니다 그래서 평서보다 물을 많이 마시고 짜고 달달한 음식은 줄이고 붓기 빼는 차나 음식 챙겨준다면 금방 효과가 나타나게 됩니다 물만 제대로 마시게 되어도 몸이 확 가벼워집니다
무조건 굶는건 안돼요!
단기간이라고 하여 무작정 굶는 경우가 있습니다 그건 진짜 위험합니다 하루 500칼로리도 안먹고 버티는 분들이 있습니다 근데 이건 살 빼는게 아니라 몸을 망치는겁니다 기초대사량보다 적게 먹는다면 우리 몸이 에너지 절약모드로 들어가게됩니다 그러게 되면서 대사량도 떨어지게 되고 나중에 다시 먹기 시작한다면 요요현상이 옵니다 굶는 다이어트는 단기적으로도 장기적으로도 절대 권하지 않습니다
단백질 챙겨먹기
단기간다이어트에서도 단백질 필수입니다 단백질이 부족하다면 근육이 빠지게 되고 그러면 대사량도 줄어듭니다 근육이 줄어든다면 몸이 둔해지고 살 빠져도 탄력이 없고 축 처지게 됩니다 닭가슴살 두부 계란 그릭요거트 같은거 챙기면 좋습니다 간단하게 하루 2끼는 단백질 중심 식사 하는거 추천합니다
유산소 보다는 짧고 강한 운동
시간이 없는 경우 운동도 전략적으로 해야합니다 하루에 1시간 뛰기 보다는 20-30분 정도 짧고 강하게 하는게 효과가 좋습니다 예를 들어 타바타 운동이나 서킷 트레이닝 같은게 좋습니다 진짜 땀이 많이 나고 애프터 번 효과로 운동 끝나고 나서도 칼로리가 계속 탑니다 근력과 유산소 섞은 루틴으로 한다면 짧은 시간에 최대한 많이 태울 수 있습니다 진짜 힘들겠지만 효과 좋습니다
나트륨 줄이기
단기간다이어트 할 경우 염분조절 중요합니다 짜게 먹는다면 수분이 몸에 계속 남아서 붓습니다 그럼 살이 빠지게 되어도 티가 안남습니다. 국/찌개/인스턴트/김치/젓갈 이런거 며칠정도만 참아주는게 좋습니다 대신 양파 바나나 아보카도 처럼 칼륨 많은 음식은 먹는다면 붓기 빠지는데 도움이 됩니다
잠잘기
수면 부족하다면 살 절대 안빠집니다 과학적으로 검증된 내용입니다 잠을 제대로 못잔다면 포만감은 줄어들고 식욕자극이 늘어나게 됩니다 그렇게 된다면 자꾸 뭐먹고 싶어지고 군것질이 땡기게 됩니다 하루 6-8시간 정도는 꼭 푹 주무셔야 합니다
요요현상 방지
단기간다이어트 후에 제일 걱정되는 요요현상입니다 갑자기 먹는 양을 확 늘린다면 바로 살로 돌아오게 됩니다 그래서 단기간이 끝났다고 하여 라며 떡볶이 치킨으로 돌진하시면 안됩니다 조금씩 천천히 식사량 늘리게 되면서 안정적으로 유지하는게 좋습니다 운동도 꾸준히 조금씩은 계속해주어야 합니다
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