안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 마른비만에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다 혹시 마른비만이라면 이번글을 읽어보시고 많은 도움이 되시길 바랍니다
겉보기에는 말라보이지만 체지방이 많은 이유는?
겉보기엔 말라도 속은 다르다면 이게 마른비만입니다 마른비만은 몸무게가 정상이지만 체지방률이 높은 상태를 이야기합니다 체중만 본다면 정상이니까 건강할거라 생각하기 쉽지만 실제로는 근육량이 부족하고 지방이 많아서 건강에는 전혀 좋지 않습니다 더 위험할 수 있습니다
마른비만이라면 어떤 문제가?
마른비만이 겉으론 티가 안나서 더 방심하게 됩니다 그래서 건강검진 받을때까지 모릅니다 그런데 막상 검사 하고 나면 혈압이 높고 콜레스테롤이 많고 지방간까지 있는 경우가 있습니다 근육량은 적고 내장지방은 많다보니 대사질환 위험이 큽니다 당뇨 고지혈증 고혈압 같은 질환이 생길 수 있는 체형이 마른비만입니다 말랐다고 무조건 건강하다는 생각 이제는 버려야 합니다
다이어트보다 중요한 체성분
마른비만은 다이어트한다고 무조건 살빼는거에만 집중하면 더 안좋아질 수 있습니다 몸무게는 줄여도 근육이 더 빠집니다 그러면 체지방률은 오히려 올라갑니다 그래서 마른비만은 단순히 체중조절보다 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는게 중요합니다 운동이랑 식단을 체성분 개선에 맞춰서 해야 건강해집니다
마른비만 자가진단 가능
본인도 마른비만인지 궁금하실겁니다 간단하게 자가진단 할수 있습니다 몸무게는 정상인데 복부에 살이 많거나 운동을 거의 안하거나 식습관이 불규칙하고 탄수화물 위주 라면 마른비만 확률이 높습니다 그리고 정확히 알고 싶다면 인바디검사 받아보는것 추천합니다 체지방률 근육량 이런거 다 나옵니다 한번쯤 체크하는게 좋습니다
운동은 필수
운동을 싫어하는분들이 많을겁니다 마른비만은 운동없이 절대 개선안됩니다 특히 근력운 필수입니다 근력운동을 한다면 근육이 늘어나면서 체지방률이 자연스럽게 내려갑니다 똑같이 먹어도 덜 찌는 몸이 되는겁니다 걷기나 스트레칭도 좋지만 스쿼트 같은 하체 중심 운동도 해보시면 변화가 나타날겁니다
단백질 챙겨먹기
단백질 부족이면 안됩니다 근육을 만들기 위해서는 단백질이 필요한데 식사만으로 부족한 경우가 많습니다 그래서 단백질 보충제 챙기는분들이 많습니다 식사때마다 계란 두부 닭가슴살 콩 같은 단백질 식품 꼭 넣어주시길 바랍니다 마른비만 개선은 운동 단백질 조합이 정답니다 특히 운동하고나서 단백질 챙겨주는거 중요합니다
탄수화물 줄이기
진짜 배만 나온 마른비만은 가장 큰 원인입니다 바로 탄수화물 과다섭취입니다 탄수화물인 빵 라면 떡 너무 맛있습니다 그게 지방으로 바로 저장되기 때문에 내장지방이 늘어납니다 하루 세끼 중에서 적어도 한끼는 저탄수 식단으로 바꿔보는게 좋습니다 대신 단백질이나 채소를 늘리면 배도 덜 고프고 포만감도 오래갑니다 막 굶지 않아도 되니까 실천하기 쉽습니다
마른비만이 위험한 이유
겉으로 보기에는 말라보이니까 사람들이 경각심이 없습니다 그래서 위험하다고 하는겁니다 겉보기 건강은 진짜 건강이 아니라는 기억하셔야 합니다 실제로 병원에서도 마른비만 환자들이 지방간 당뇨 골다공증 같은 문제를 많이 겪습니다 여자들은 골밀도 낮아질 수 있기 때문에 주의해야 합니다 지부터라도 체형보다 체질을 바꾼다는 생각으로 접근해야 합니다
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