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뱃살빼는법 적게 먹으면서 단백질은 꼭 충분히 먹어야

안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트하는 분들은 혹시 거울 볼때마다 제일 먼저 눈에 들어오는 분위가 배가 아닌가 생각이 듭니다 옷 입을때도 제일 신경쓰이고 앉았을때 접히는 그 살들 보기만 하여도 스트레스 받게 됩니다 그래서 오늘은 뱃살빼는법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다 뱃살 잘 찌는 이유 뱃살이 유독 잘 찌는 이유는 복부가 내장지방이 쌓이기 쉬운 구조입니다 특히 앉아있는 시간이 길거나 활동량이 적은 분들이 더욱 그렇습니다 게다가 스트레스 받거나 수면 부족이랃도 복부에 지방이 잘 쌓입니다 그냥 많이 먹어서가 아니라 생활습관 전체가 영향을 줍니다뱃살빼는법) 유산소운동 복부지방은 그냥 굶는다고 해서 빠지는게 아닙니다 꾸준한 유산소 운동이 필수입니다 걷기 달리기 줄넘기 자전거타기 이런거입니다. 특히 빠..

안녕하세요 한방다이어트 로하셀한의원입니다 다이어트 하다보면 진짜 마지막까지 안 빠지는 부위가 뱃살입니다 팔, 다리살은 금방 빠지는것 같지만 배는 끈질깁니다. 그 이유는 뱃살은 스트레스/ 수면/ 식습관/ 운동 부족 등 다양한 요인에 영향을 받아서 그렇습니다그래서 오늘은 뱃살 관리 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다 유산소 운동 필수 가장 기본적이고 확실하게 빼는 방법은 유산소 운동입니다 걷기/ 자전거타기/ 달리기/ 수영 이런게 다 해당됩니다 지방을 연소시키기 위해 심박수를 올려서 땀을 빼주는게 중요합니다 매일 30분이상 꾸준히 하는게 좋습니다 고강도 운동으로 시간이 부족하다면 고강도 인터벌 트레이닝을 추천합니다 짧은 시간안에 심박수를 팍 올려서 지방을 태우는데 효과가 좋은 운동입니다 예를 들어 30초 버피..

안녕하세요 로하셀한의원입니다 혈당 다이어트 진짜 많이 들어보셨을겁니다 한창 유행중이지만 처음 듣는 분들은 혈당으로 다이어트를 한다고? 하실 수 있지만 혈당 다이어트는 말 그대로 혈당 수치를 안정적으로 유지하게 되면서 살을 빼는 방법입니다 배고픔을 덜 느끼게 되고 폭식도 막아주는 방식이라 진짜 괜찮습니다 혈당이랑 다이어트 관계는? 혈당이 급격하게 오르락내리락 한다면 식욕이 폭발합니다 특히 혈당이 급격하게 떨어지는 경우 뇌가 당 떨어졌다고 착각하여 당기는겁니다 그래서 혈당을 일정하게 유지하게 된다면 불필요한 배고픔이나 군것질 욕구가 줄어듭니다 혈당 다이어트의 핵심은 GI지수 GI지수는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타내는 수치입니다 GI지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올려서 다이어트에 더 유리합니..

안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 열심히 해서 겨우 살을 뺐는데 어느날 보니까 원래 체중으로 돌아가있습니다 그게 바로 요요현상 입니다 다이어트 끝나고 나서 몸무게가 다시 늘어나는 현상입니다 특히 극단적으로 다이어트를 했다면 더 자주 찾아옵니다 요요현상 뜻 요요현상이란 다이어트로 감량한 몸무게가 시간이 지나면 다시 원래대로 돌아가는걸 이야기합니다 특히 너무 빠르게 너무 적게 먹는다면 살을 뺐을때 몸이 에너지 절약 모드로 전환되어서 생기는 경우가 많습니다 결국 몸은 살을 다시 채우려고 하고 우리는 그걸 막지 못합니다 요요현상 생기는 이유 가장 큰 이유는 대사량 저하입니다 몸이 적은 에너지에 적응한다면 기본적으로 쓰는 에너지가 줄어듭니다 그 상태에서 다이어트 끝났다고 예전처럼 먹는다면 당연히 살이 다시 찌..

안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트할 경우 무조건 집밥만 먹어야 할 것 같고 배달음식은 무조건 금지라고 생각하는 경우가 많습니다 하지만 현실적으로 매일 요리 해먹는게 쉬운일 아닙니다 바쁘기도 하고 귀찮기도 합니다 그래서 오늘은 다이어트 배달음식에 먹어도 되는지 어떻게 하면 괜찮게 먹을 수 있는지 광주한방다이어트에서 알아보도록 하겠습니다 배달음식 나쁘지만 않아요! 요즘은 진짜 배달음식도 다양하게 나오고 무조건 기름지고 짠 음식만 있는건 아닙니다 샐러드 전문점/ 닭가슴살 도시락/ 곤약볶음밥 이런것도 배달 가능합니다 중요한건 뭘 먹느냐지 배달이라는 방식 자체가 문제는 아닙니다. 잘 고른다면 괜찮습니다 칼로리 확인 필수! 배달앱을 들어가면 요즘 칼로리 표시 되어있는 메뉴들이 많이 있습니다 특히 샐러드 다이어트..

안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트를 열심히 하고 있는데 어느날부터 체중이 더 이상 줄어드는 상황이 발생합니다 분명히 먹는것도 조절하고 운동도 꾸준히 했지만 왜 안 빠지는지 억울할때가 있습니다 이런 시기가 바로 다이어트 정체기입니다 오늘은 정체기가 왜 찾아오는지 그리고 어떻게 관리하면 되는지 이야기를 해보도록 하겠습니다 체중이 멈췄다고 실패는 아니야! 처음에는 잘 빠지다가 갑자기 멈춘다면 어 나 뭐 잘못한거 있나 싶습니다 근데 정체기는 진짜 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정입니다 다이어트를 하다보면 몸무게가 일정 기간 멈추는 현상이 발생합니다 이걸 실패라고 생각하지 마세요. 몸이 새로운 변화에 적응 중입니다 정체기가 오는 이유 우리 몸은 똑똑합니다 갑자기 칼로리 섭취 줄이고 운동량 늘린다면 비상상황이..

안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 탄수화물 음식종류에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다 다이어트를 시작하게 되면 가장 먼저 듣는말이 "탄수화물 줄여야 해요" 입니다 맞는말이긴 하지만 그렇다고 무조건 피해야 할 대상은 아닙니다. 탄수화물도 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원입니다 너무 줄인다면 기운이 빠지게 되고 집중력이 떨어집니다 탄수화물 음식은? 대표적인 탄수화물 음식은 밥/빵/면입니다 이 외에도 고구마, 감자, 옥수수 같은 것들도 탄수화물 함량이 높습니다 그리고 과일도 당이 많아서 탄수화물로 분류됩니다 이거 모르고 과일만 먹는다면 살 찌는 경우가 많습니다 정제탄수화물 vs 복합탄수화물 탄수화물에도 종류가 있는데요, 정제탄수화물은 흰쌀밥, 밀가루, 설탕처럼 가공되어 있는 음식입니다 복합탄수화물은 현미 고..

안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 부산다이어트한약 관련하여 면역력에 대해서 이야기를 해보려고 합니다. 다이어트 시작하고 나서 괜히 피곤하고 감기 잘 걸리게 됩니다 잘 먹고 운동도 잘했지만 왜 자꾸 아픈지 의문이 들 수 있습니다 그 이유 중 하나가 바로 면역력 저하때문입니다 이건 진짜 무시하면 안되는 부분입니다 면역력 중요해요! 우리 몸은 항상 바이러스나 세균 같은 외부 자극과 싸우고 있습니다 이 싸움을 해주는게 바로 면역력입니다 다이어트를 하게 되면서 이 힘이 약해지면서 문제가 생깁니다 급격한 다이어트일수록 면역력에 주는 부담이 큽니다 영양 불균형 다이어트할때 제일 많이 하는게 식단관리입니다 근데 너무 극단적이라면 문제가 됩니다 탄수화물 단백질 지방 비타민 미네랄 이런 영양소들 중 하나라도 부족하면 몸..

안녕하세요 오늘은 다이어트 할때 중요한 신진대사 높이는법에 대해서 이야기를 해보려고 하는데요, 살이 잘 안 빠진다 싶을때 대부분 신진대사가 낮은 경우가 많습니다 운동을 하여도 효과가 없고 식단을 하여도 정체기가 오는 경우가 이거입니다 신진대사란? 신진대사란 우리 몸이 에너지를 쓰는 활동입니다 먹은 음식을 에너지로 바꾸고 필요 없는 밖으로 내보내고 이게 활발해야 살도 잘 빠지고 몸도 가벼워집니다 근데 신진대사가 떨어진다면 아무리 적게 먹어도 살이 안 빠집니다 그래서 다이어트 하는 분들이라면 꼭 신경써야 합니다 아침 식사 꼭 하기 아침을 먹는다면 우리 몸이 에너지를 아껴야해 하고 신진대사를 줄여버립니다 그래서 오히려 더 살이 안 빠지는 체질이 됩니다 작은 바나나나 삶은 계란 요거트 정도라도 꼭 챙겨먹어보시길..

안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 고도비만에 대해서 이야기를 나눠보도록 하겠습니다 고도비만이란? 고도비만은 우리가 비만이라고 할때는 보통 몸무게가 많이 나가는 상태를 의미하는데 그 중에서도 고도비만은 몸무게가 많이 나가는 상태를 이야기합니다 그냥 비만보다 한단계 더 심한 상황입니다 고도비만은 신체에 너무 많은 지방이 쌓여서 건강에 영향을 미칠 수 있습니다 그래서 그냥 몸무게가 많이 나간다고 하여 넘길 수 있는 문제가 아닙니다 고도비만은 건강에 아주 위험합니다 고혈압 당뇨병 심장질환 심지어 암까지도 관련이 있습니다 그러니까 고도비만에 대해 제대로 알고 예방하거나 관리하는게 중요합니다 다이어트를 시작하는 분들도 이부분을 잘 인지하고 건강한 방법으로 체중조절하는게 중요합니다 고도비만 원인 고도비만이 생기는 ..