노원다이어트한의원 뱃살 빼는 꿀팁 알아보기

노원다이어트한의원 뱃살 빼는 꿀팁 알아보기

 

 

안녕하세요 한방다이어트 로하셀한의원입니다 다이어트 하다보면 진짜 마지막까지 안 빠지는 부위가 뱃살입니다 팔, 다리살은 금방 빠지는것 같지만 배는 끈질깁니다. 그 이유는 뱃살은 스트레스/ 수면/ 식습관/ 운동 부족 등 다양한 요인에 영향을 받아서 그렇습니다

그래서 오늘은 뱃살 관리 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

유산소 운동 필수

 

가장 기본적이고 확실하게 빼는 방법은 유산소 운동입니다 걷기/ 자전거타기/ 달리기/ 수영 이런게 다 해당됩니다 지방을 연소시키기 위해 심박수를 올려서 땀을 빼주는게 중요합니다 매일 30분이상 꾸준히 하는게 좋습니다

 

고강도 운동으로

 

시간이 부족하다면 고강도 인터벌 트레이닝을 추천합니다 짧은 시간안에 심박수를 팍 올려서 지방을 태우는데 효과가 좋은 운동입니다 예를 들어 30초 버피 테스트를 하고 15초 쉬기 이런식으로 반복한다면 효과가 좋습니다

 

복부 근력운동 병행

 

유산소만 한다면 탄력없이 살이 쭉 빠집니다 그래서 복부 근력운동도 같이 해야합니다 크런치/ 플랭크/ 마운틴 클라이머 같은 동작들이 뱃살 타깃으로 진짜 좋습니다 근육을 키워야 기초대사량도 올라가서 더 쉽게 체지방이 빠집니다

 

식단관리 필수

식단관리 필수

 

진짜 중요한건 아무리 운동 열심히 한다고 해도 식단관리가 제대로 되어 있지 않으면 뱃살은 안 빠집니다 배달음식, 자극적인 음식, 탄수화물 위주로 식사한다면 뱃살 만드는 주범이기 때문입니다 가공식품 줄이고 자연식 위주로 식사하는게 핵심입니다

 

단백질 섭취 

 

다이어트 할때 중요한 영양소는 단백질입니다 근육 유지도 도와주고 포만감도 오래갑니다 닭가슴살, 두부, 계란, 그릭요거트 같은거 추천합니다 매일 꼭 챙겨드시길 바랍니다

 

탄수화물 줄여야하나요?

 

아예 끊어버리는 건 별로입니다 복합탄수화물로 대체하는게 좋습니다 현미 고구마 귀리 통밀빵 이런게 좋습니다 혈당을 천천히 올려서 지방으로 저장하는걸 줄여줍니다 단, 흰쌀방이나 빵, 설탕은 최소화해야합니다

 

뱃살에 좋은 야채와 과일

뱃살에 좋은 야채와 과일

 

섬유질 풍부한 식단관리도 뱃살 관리에 필수입니다 브로콜리, 양배추, 당근, 사과, 바나나 이런 식품들이 좋습니다 배변 활동 도와주어서 복부 팽만감을 줄이고 속도 편안하게 만들어줍니다

 

물 많이 마시기

 

물 마시는 습관만 잘 잡아도 살이 잘 빠집니다 하루 2리터 이상은 마셔야 노폐물도 배출되고 대사도 원활하게 돌아갑니다 특히 식전 30분전에 물을 마신다면 식사량도 줄일 수 있습니다

 

식사시간 중요해

 

밤 늦게 먹는 습관 이게 제일 문제입니다 저녁은 늦어도 7-8시 이전에 마무리하는게 좋습니다 그 이후에는 공복 유지하게 되면서 물만 마시는게 뱃살 줄이는데 도움이 됩니다

 

노원다이어트한의원에서

노원다이어트한의원에서

 

노원다이어트한의원에서 다이어트를 하기 위해서는 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션을 통해 그에 맞는 노원다이어트한의원 한약을 처방 받아보실 수 있습니다. 뱃살, 팔뚝살, 허벅지살 다 건강하게 빼기 위해서 기본적인 운동과 식단조절이 필수입니다. 노원다이어트한의원 한약을 복용하시더라도 꼭 운동과 식단조절은 하셔야 건강도 좋아지고 살도 빠질 수 있습니다. 노원다이어트한의원 한약만 복용하게 된다면 건강이 악화될 수 있으니 꼭 참고하시길 바랍니다 

 

복용전 신중해야하는 경우