안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 열심히 해서 겨우 살을 뺐는데 어느날 보니까 원래 체중으로 돌아가있습니다 그게 바로 요요현상 입니다 다이어트 끝나고 나서 몸무게가 다시 늘어나는 현상입니다 특히 극단적으로 다이어트를 했다면 더 자주 찾아옵니다
요요현상 뜻
요요현상이란 다이어트로 감량한 몸무게가 시간이 지나면 다시 원래대로 돌아가는걸 이야기합니다 특히 너무 빠르게 너무 적게 먹는다면 살을 뺐을때 몸이 에너지 절약 모드로 전환되어서 생기는 경우가 많습니다 결국 몸은 살을 다시 채우려고 하고 우리는 그걸 막지 못합니다
요요현상 생기는 이유
가장 큰 이유는 대사량 저하입니다 몸이 적은 에너지에 적응한다면 기본적으로 쓰는 에너지가 줄어듭니다 그 상태에서 다이어트 끝났다고 예전처럼 먹는다면 당연히 살이 다시 찌게 됩니다 몸이 살아남아야해 하면서 지방을 막 쌓습니다
극단적인 다이어트 위험함
하루 500칼로리만 먹거나 디톡스 주스만 먹는 식단 이런거 진짜 위험합니다 살은 빨리 빠지겠지만 그만큼 요요현상도 빨리 옵니다. 근육까지 같이 빠지니까 더욱 안 좋습니다 대사량이 뚝 떨어져서 나중에 더 찌기 쉬운 몸이 됩니다
정석대로 천천히 빼야해
하루에 0.2키로에서 0.5키로 정도 천천히 감량하는게 제일 좋습니다 갑자기 줄어든다면 몸이 스트레스를 받아서 반응이 이상하게 옵니다 살은 천천히 빼지만 오래 유지할 수 있는 몸이 되는게 중요합니다
다이어트 끝났다고 아무거나 막 먹는건 안돼
많은 분들이 목표 체중 도달한다면 치킨 떡볶이 폭식합니다 그게 요요현상을 부르는 지름길입니다 체중관리가 끝나도 유지식단이 진짜 중요합니다 최소한 2-3주는 점차적으로 늘리면서 식단관리 해야합니다
운동은 끝까지 해야해
식단만 하고 운동을 안하는 경우가 많습니다 운동이 진짜 요요현상 막는 핵심입니다 특히 근력운동이 좋습니다 근육량 유지해야 기초대사량이 떨어지지 않습니다 다이어트 했다고 운동 멈춘다면 다시 체지방만 차곡차곡 쌓이게 됩니다 그럼 요요현상 직행입니다
수분 빠진걸 체중조절로 착각하지 않기
다이어트 초반에 뚝뚝 빠지는건 대부분 수분입니다 그걸 살 빠졌다고 오해하시면 안됩니다 나중에 다시 수분 차오르게 되면서 요요현상이 왔다고 착각하게 됩니다 정말 중요한점은 체지방이 빠지는거고 천천히 진행됩니다
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