팔뚝, 뱃살 빼는법? 다이어트한의원 원장이 직접 알려드립니다! 로하셀한의원 수원

다이어트한의원 로하셀한의원 수원 입니다 ^^

 

안녕하세요 다이어트한의원,

로하셀한의원 수원 대표원장

류재혁입니다 ^^

 

많은 분들이 다이어트를 하면서

특히 고민하는 부위가 팔뚝살과 뱃살이죠.

저도 평소에 운동을 하면서 이 부분을

신경 써서 관리하려고 노력하는데

특정 부위의 지방은 좀처럼 빠지지 않아서

많은 분들이 애를 먹는 것 같습니다.

 

오늘은 제가 직접 해보면서 효과를 본

팔뚝살과 뱃살 감량 운동을 소개해드리겠습니다.

저처럼 운동을 취미로 하시는 분들도

쉽게 따라 할 수 있는 팁도 함께 전해드릴게요!

 

저도 누가 이렇게 가르쳐줬으면 좋았을텐데요.....

1. 팔뚝살 감량을 위한 운동
팔뚝에 남아있는 살, 특히 상완삼두근(트라이셉스) 부위는

꾸준히 관리해주지 않으면 잘 빠지지 않습니다.

저도 팔뚝살을 빼기 위해 여러 가지 운동을 해봤는데

그중 몇 가지는 큰 효과를 봤어요.

팔뚝살을 효과적으로 제거하려면

근력 운동과 유산소 운동을 함께 병행하는 것이 가장 좋습니다.

1) 트라이셉스 딥스(Triceps Dips)
이 운동은 제가 특히 좋아하는데요

팔의 뒤쪽 삼두근을 효과적으로 자극합니다.

의자나 벤치에 손을 짚고 다리를 앞으로 뻗은

상태에서 팔의 힘으로 몸을 위아래로 움직입니다.

처음에는 조금 힘들 수 있지만

삼두근에 집중되는 느낌이 강해져서

꾸준히 하다 보면 확실히 효과가 느껴집니다!

Tip: 저도 처음엔 자세가 흔들렸는데 그럴 땐

다리를 살짝 더 구부려서 무게를 분산시키면

운동하기 쉬워집니다 😊

2) 덤벨 킥백(Dumbbell Kickbacks)
덤벨을 한 손에 들고 상체를 약간 앞으로 숙인 상태에서

팔을 뒤로 밀어주는 이 동작도 팔뚝살에 아주 좋아요.

덤벨이 없으시면 생수병으로 대체하셔도 좋습니다.

이 운동을 하다 보면 팔이 탄탄해지는 느낌이 드는데

처음에는 조금씩 천천히 시작하는 걸 추천합니다.

Tip: 덤벨 킥백은 자세가 중요해요!

저는 처음에 팔꿈치가 아래로 떨어졌는데

팔꿈치를 고정시킨 채 움직이면 더 집중이 됩니다!

3) 푸시업(Push-Ups)
상체 운동의 대표인 푸시업도 팔뚝살 제거에

효과적이에요. 상체를 전체적으로 강화해주면서

팔의 근육도 함께 길러주는 좋은 운동입니다.

 

운동을 하다 보면 팔에 힘이 빠지기 시작하는데요

그럴 땐 무릎을 바닥에 대고 무릎 푸시업으로 시작하시면 됩니다.

4) 팔뚝 스트레칭과 마사지
운동 후에는 꼭 스트레칭을 잊지 마세요!

팔을 머리 위로 올리고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡고

당겨주는 동작을 반복하면 삼두근이 충분히 풀어집니다.

저는 운동 후에 가벼운 마사지를 함께 하는데

팔뚝살이 더 잘 빠지는 느낌이 들더라고요!

 

플랭크는 진짜 인내와의 싸움인 것 같습니다

2. 뱃살 감량을 위한 운동
뱃살은 다이어트할 때 가장 많은 분들이

고민하는 부위죠. 저 역시 뱃살을 줄이기 위해

다양한 운동을 시도해봤습니다.

특히 내장지방과 피하지방은 건강에도

좋지 않기 때문에, 꾸준한 운동이 필수입니다.

1) 플랭크(Plank)
플랭크는 제가 제일 좋아하는 운동 중 하나예요.

이 운동은 코어 전체를 단련해주는 최고의 운동입니다.

처음엔 30초도 버티기 힘들었는데

계속 하다 보니 어느새 1분을 넘기더라고요!

제가 할 수 있다면 여러분도 가능합니다!

Tip: 만약 처음에 자세가 너무 힘들다면

무릎을 바닥에 대고 해보세요.

복근에 집중할 수 있으면서도 부담이 덜해져서 좋아요!

2) 크런치(Crunch)
복근을 강화하는 기본 운동인 크런치는 뱃살을

빼는 데 아주 효과적입니다. 등을 대고 누운 상태에서

상체를 들어 올리면 복부의 상부 근육이 자극되는데요,

저도 꾸준히 하다 보니 조금씩 복부 근육이

보이기 시작하더라고요.

Tip: 크런치를 할 때는 목을 너무 들어 올리지 말고

복부 힘으로 상체를 들어 올리는 것이 중요해요!

3) 러시안 트위스트(Russian Twist)
이 운동은 복부의 측면, 즉 옆구리살을 빼는 데 탁월합니다.

앉은 상태에서 상체를 살짝 뒤로 기울이고

손을 모은 채 좌우로 트위스트를 하는데요

운동을 할 때마다 복사근이 자극되는 게

느껴져서 매우 효과적이에요.

Tip: 덤벨이나 공을 들고 트위스트하면 더 강한 자극을 줄 수 있어요!

4) 마운틴 클라이머(Mountain Climbers)
마운틴 클라이머는 유산소 운동과 복근 운동을

동시에 할 수 있는 운동입니다. 플랭크 자세에서

다리를 번갈아가며 가슴 쪽으로 당기는

이 운동은 복부 지방을 태우는 데 효과적이죠.

Tip: 처음엔 속도를 조절하며 천천히 시작하고

익숙해지면 속도를 올려보세요!

 

전체적인 체지방 관리가 중요합니다

3. 효과적인 지방 감량을 위한 팁
팔뚝이나 뱃살 감량을 위해서는 특정 부위 운동뿐만

아니라 전신 지방을 줄이는 유산소 운동이 중요합니다.

저도 팔뚝살이나 뱃살만 신경 쓰다가 전반적인

체지방을 줄이는 것이 더 효과적이라는 걸 깨달았어요.

걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은

전신 칼로리 소모를 높여 지방을 줄여주니까

함께 병행하시면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

팔뚝살과 뱃살은 많은 사람들이 고민하는 부위지만

꾸준한 운동과 관리로 충분히 해결할 수 있습니다.

하지만 원래 다이어트는 식단이 90이죠..

운동만으로 어렵다면 다이어트한의원의

도움을 받아보셔도 좋고 도움을 드릴 수 있는게

저희 로하셀한의원 수원이라면 더욱 좋을 것 같습니다 ^^

 

로하셀한의원 수원 인사드립니다!

 

꼼꼼한 진료를 통해 개인별 맞춤 처방을

해드리는 다이어트한의원, 로하셀한의원 수원

대표원장 류재혁이었습니다 ^^

 

저희 다이어트한의원에 대해서

알고싶으시거나 한약이 궁금하시면

위 포스팅을 참고해주세요!

 

읽어주셔서 감사합니다 ㅎㅎ