대전한방다이어트 다이어트 정체기 오는 이유 알아보세요

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다이어트를 하다보면 분명히 처음에는 잘 빠지다가 어느순간 딱 멈춰버리는 시기가 옵니다 이게 바로 다이어트 정체기입니다 다이어트 정체기는 몸무게가 더이상 줄지 않고 일정하게 유지되는 시기를 말하게 됩니다 분명히 열심히 식단관리를 하고 운동도 하는데 체중계 숫자가 안 움직이게 되니까 진짜 답답합니다

 

이러한 현상이 생기는 이유

 

다이어트 정체기가 오는 이유는 우리 몸이 새로운 환경에 적응하기 때문입니다 초반에는 칼로리 적게 먹고 운동하니까 몸무게가 쉽게 줄어듭니다 근데 시간이 지나면서 몸이 에너지를 아끼려고 바뀝니다 그러다보니까 똑같이 하여도 몸무게가 더이상 안 빠집니다

 

기초대사량의 변화

 

정체기의 큰 이유는 기초대사량 감소입니다 기초대사량은 몸이 가만히 있어도 쓰는 에너지 양입니다 다이어트 하게 되면서 근육량이 줄어든다면 기초대사량도 같이 줄어듭니다 그러면 똑같이 먹어도 예전보다 살이 덜 빠지는겁니다 그래서 근력운동이 중요하다는 말이 여기서 나오는겁니다

체수분 변화

체수분 변화

 

다이어트 초반에 확 빠지는건 사실 지방만 빠지는게 아닙니다 체내 수분이 줄어들면서 체중이 급격하게 내려가는 경우가 있습니다 그런데 일정 시간이 지나게 된다면 수분이 다시 채워지게 되거나 균형을 맞춰서 몸무게가 멈춘것처럼 보이는겁니다 그래서 정체기 처럼 느껴지지만 사실은 자연스러운 현상입니다

 

음식 섭취 패턴

 

다이어트 오래하다보면 처음처럼 깐깐하게 식단을 못지키는 경우가 많습니다 몰래 간식 조금 먹거나 양이 살짝 늘어나거나 이러한 작은 변화들이 누적되면 살이 안 빠지는 원인이 됩니다 결국 정체기라고 생각했지만 사실은 본인도 모르게 섭취량이 늘어난 경우입니다

호르몬 변화

호르몬 변화

 

우리 몸은 살이 너무 빠지면 위기라고 느낍니다 그래서 렙틴, 그렐린 같은 호르몬 분비가 달라집니다 쉽게 말하자면 살을 덜 빼려고 몸이 스스로 방어를 합니다 이게 다이어트 정체기의 이유 중 하나입니다 그래서 스트레스 덜 받고 너무 극단적인 다이어트 보다는 천천히 하는게 효과적입니다

 

운동 방식 문제

 

매일 똑같은 운동만 한다면 몸이 익숙하여 더 이상 자극이 안됩니다 예를 들어 처음에 30분 걷기 했을 경우 살이 빠졌는데 한달째 똑같이 한다면 효과가 줄어듭니다 운동강도나 종류를 바꾸어야 다시 몸무게가 줄어듭니다 다이어트 정체기를 깨기 위해서 운동 루틴을 조금씩 바꾸는게 좋겠습니다

스트레스와 수면

스트레스와 수면 

 

다이어트 하는 경우 스트레스를 많이 받게 된다면 살이 더 안 빠지는거 알겁니다 스트레스 호르몬인 코르티솔이 늘어나게 되면서 지방이 잘 안 빠집니다 거기다 잠을 부족하게 잔다면 식욕조절도 안되고 폭식으로 이어지기 쉽습니다 그래서 정체기를 극복하려면 운동과 식단도 중요하곘지만 수면관리가 핵심입니다

 

정체기 극복 방법

 

다이어트 정체기를 깨기 위해서는 식단을 조금 바꾸거나 운동 강도를 올려보는겁니다 가끔은 치팅데이를 넣어서 몸을 다시 자극하는게 좋습니다 그리고 무엇보다 근력운동을 병행하여 기초대사량을 높입니다 이렇게 한다면 다시 몸무게가 움직이기 시작합니다

 

대전한방다이어트

 

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대전한방다이어트를 통해 체중조절을 하게 된다면 건강하게 시작하실 수 있습니다 대전한방다이어트에서는 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션을 체크해본 후 그에 맞는 대전한방다이어트 한약을 처방해드리고 있습니다 대전한방다이어트에서 다이어트를 하게 된다면 부작용이나 요요현상을 미리 예방할 수 있다는 장점이 있습니다. 다이어트 정체기가 왔을 경우에도 대전한방다이어트에서 상태를 확인해본 후 도움을 드리고 있습니다