뱃살빼는법 적게 먹으면서 단백질은 꼭 충분히 먹어야
안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트하는 분들은 혹시 거울 볼때마다 제일 먼저 눈에 들어오는 분위가 배가 아닌가 생각이 듭니다 옷 입을때도 제일 신경쓰이고 앉았을때 접히는 그 살들 보기만 하여도 스트레스 받게 됩니다 그래서 오늘은 뱃살빼는법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다
뱃살 잘 찌는 이유
뱃살이 유독 잘 찌는 이유는 복부가 내장지방이 쌓이기 쉬운 구조입니다 특히 앉아있는 시간이 길거나 활동량이 적은 분들이 더욱 그렇습니다 게다가 스트레스 받거나 수면 부족이랃도 복부에 지방이 잘 쌓입니다 그냥 많이 먹어서가 아니라 생활습관 전체가 영향을 줍니다
뱃살빼는법) 유산소운동
복부지방은 그냥 굶는다고 해서 빠지는게 아닙니다 꾸준한 유산소 운동이 필수입니다 걷기 달리기 줄넘기 자전거타기 이런거입니다. 특히 빠르게 걷기 30분이상 주 4-5회 정도 꾸준히 한다면 뱃살이 슬슬 빠지기 시작합니다. 처음에는 힘들어도 진짜 2주만 한다면 배가 덜 묵직해집니다
근력운동
뱃살은 지방이라서 유산소로 태우는것도 중요하겠지만 기초대사량을 높이는 근력운동도 꼭 병행해야 합니다 근육이 많아진다면 가만히 있어도 칼로리가 더 타게 됩니다 복부에 집중하는 크런치, 플랭크, 레그레이즈 같은 운동을 추천합니다 하루에 10분만 투자하여도 달라집니다
뱃살빼는법) 아침 공복 유산소
아침에 공복 상태에서 유산소 운동을 한다면 지방 연소가 훨씬 잘 됩니다 밤새 몸에 저장되어 있는 에너지를 바로 써서 지방을 더 잘 태울 수 있습니다 근데 너무 무리한다면 어지러울 수 있으니까 물 한잔 마시고 가볍게 걷기부터 시작하시길 바랍니다
배 빵빵해지는 음식
자극적인 음식, 탄산음료, 인스턴트 이런건 배에 가스차고 붓게 만듭니다 그리고 정제된 탄수화물도 배에 지방을 잘 쌓이게 합니다. 흰쌀밥보다는 현미, 고구마, 이런 복합탄수화물 위주로 먹고 짜고 기름진 거는 최대한 줄이는게 좋습니다. 뱃살빼는법은 식단이 진짜 중요합니다
뱃살빼는법) 수분부족
물을 적게 마신다면 몸에 노폐물이 쌓이고 대사도 느려지게 되어서 뱃살 빠지는 속도가 확 느려집니다 그래서 하루 최소 1.5리터에서 2리터 물 섭취 꼭 해야합니다 아침에 일어나서 한컵, 식사 전마다 한컵씩만 마셔도 금방 습관됩니다. 커피 말고 물이 좋습니다
스트레칭
운동이 부담된다면 스트레칭만 하여도 복부에 자극을 줄 수 있습니다 예를 들면 고양이 자세, 코브라 자세 이런게 좋습니다 아침이나 자기전에 10분만 하여도 배가 당기게 되면서 자극됩니다 호흡을 깊게 하면서 배를 늘렸다 줄였다 한다면 뱃살빼는법에 도움이 됩니다
잠이 부족하다면
잠을 제대로 못잔다면 렙틴, 그렐린 같은 호르몬 균형까지 깨지게 되어서 식욕폭발하고 배에 지방이 저장되기 쉬워집니다. 그래서 수면도 뱃살 관리의 핵심입니다 밤 11시 이전에 잠드는거 추천합니다 피곤하다면 자꾸 먹고 싶어지고 움직이기 싫어집니다
뱃살빼는법) 스트레스
스트레스 많이 받는다면 코르티솔 호르몬이 올라가게 되면서 복부 지방 축적을 유도합니다 그러니까 뱃살을 빼고 싶다면 마음 건강도 같이 챙겨야 합니다 산책이나 따뜻한 차 한잔 등 스트레스관리도 해보시길 바랍니다
뱃살빼는법) 소식,단백질 식단
적게 먹으면서 단백질은 꼭 충분히 먹어야 합니다 단백질은 포만감이 오래가고 근육 유지에 필수입니다 닭가슴살 계란 두부 생선 콩 이런거 위주로 드시고 저녁은 너무 늦지 않게 잠들기 4시간 전에는 마무리 해주시길 바랍니다