혈당 다이어트 배고픔을 덜 느끼게 되고 폭식도 막아주는 방식
안녕하세요 로하셀한의원입니다 혈당 다이어트 진짜 많이 들어보셨을겁니다 한창 유행중이지만 처음 듣는 분들은 혈당으로 다이어트를 한다고? 하실 수 있지만 혈당 다이어트는 말 그대로 혈당 수치를 안정적으로 유지하게 되면서 살을 빼는 방법입니다 배고픔을 덜 느끼게 되고 폭식도 막아주는 방식이라 진짜 괜찮습니다
혈당이랑 다이어트 관계는?
혈당이 급격하게 오르락내리락 한다면 식욕이 폭발합니다 특히 혈당이 급격하게 떨어지는 경우 뇌가 당 떨어졌다고 착각하여 당기는겁니다 그래서 혈당을 일정하게 유지하게 된다면 불필요한 배고픔이나 군것질 욕구가 줄어듭니다
혈당 다이어트의 핵심은 GI지수
GI지수는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타내는 수치입니다 GI지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올려서 다이어트에 더 유리합니다 예를 들면 귀리 고구마 현미 같은 게 GI지수가 낮습니다
공복에 달달한 음식 먹는건 최악
아침에 일어나자마자 공복에 초콜릿이나 빵 같은거 드시는 분들이 있을겁니다 이게 혈당을 확 올렸다가 갑자기 떨어뜨리는 주범입니다 그럼 그날 하루 내내 배고프고 처지고 계속 먹게 됩니다 공복에는 혈당 천천히 올리는 음식이 최고입니다
단백질과 지방은 혈당 유지
의외로 지방도 어느정도 필요합니다 탄수화물만 먹게 된다면 혈당이 금방 올라갑니다 그래서 단백질이나 건강한 지방을 같이 먹는다면 혈당이 천천히 올라가고 포만감도 오래갑니다 예를 들자면 계란 견과류 두부 이런게 좋습니다
식사 순서도 혈당에 영향을
식사할 경우 순서만 잘 지키게 되어도 혈당 관리가 훨씬 쉬워집니다 채소-단백질-탄수화물 이순서로 먹는다면 혈당이 급격하게 안올라갑니다 샐러드 먼저 먹고 고기나 두부 먹고 마지막에 밥을 드셔보신다면 확 달라집니다
혈당 다이어트 배고프지 않아서 좋아
보통 다이어트를 한다면 계속 배고프고 힘들겠지만 혈당 다이어트는 배고픔 자체가 잘 안옵니다 혈당이 안정된다면 배고픔 신호도 덜 오고 폭식욕구도 줄어듭니다 그래서 오래 할 수 있는 다이어트 방법입니다
당지수 낮춰도 먹을 수 있어요
밥도 흰쌀밥 대신 현미나 귀리밥으로 바꾸고 간식도 바나나 대신 블루베리 같은 저당 과일 먹으면 됩니다 완전히 안먹는게 아니라 똑같이 먹고 혈당 반응을 줄이는 방식으로 바꾸는겁니다 이렇게 조금씩만 바꿔도 효과가 큽니다