변비 원인 물이 부족하다면 변이 장안에서 딱딱하게 굳어
안녕하세요 로하셀한의원 입니다 변비 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
다이어트 하면서 변비 생긴다면
다이어트 시작하게 된다면 제일 먼저 오는 부작용은 변비 입니다 갑자기 화장실 잘 안가고 배는 더부룩하고 진짜 짜증납니다. 근데 이게 단순히 식사량이 줄어서 그런거 말고도 다양한 원인이 있습니다
식이섬유 부족
다이어트 하게 된다면 탄수화물 줄이려고 샐러드만 드시는 분들이 있습니다 근데 생각보다 샐러드에도 식이섬유가 부족할 수 있습니다 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 장운동을 도와줍니다 부족하다면 장이 게을러서 변비 생깁니다 특히 현미 고구마 바나나 해조류 같은거 같이 챙겨먹어야합니다
수분부족
물을 진짜 안마시는분들이 있습니다 근데 물이 부족하다면 변이 장안에서 딱딱하게 굳습니다 특히 다이어트 하게 되면서 식사량도 줄어드니까 수분 섭취도 같이 줄어드는 경우가 많습니다 변비 예방한다면 하루에 최소 1.5리터에서 2리터는 마셔야합니다 자주 조끔씩 마시는게 좋습니다
갑자기 식단 바꾸면 장도 놀래요
다이어트한다고 갑자기 식단 확 바꾼다면 장도 적응을 못합니다 우리 몸은 원래 꾸준한 패턴을 좋아합니다 예를 들어 갑자기 단백질 위주 식단으로 바꾸거나 간헐적 단식 시작한다면 장운동 리듬이 깨질 수 있습니다 그래서 식단 바꿀 경우 조금씩 천천히 바꾸는게 좋습니다
운동부족도 장에 영향
변비라면 식사만 생각하지만 운동도 진짜 중요합니다 운동을 안한다면 잠이 게을러집니다 움직이지 않는다면 장도 같이 멈춥니다 하루에 30분정도 걷기라도 해보시길 바랍니다 특히 식사에 살짝 산책하는게 진짜 효과가 좋습니다. 장도 자극받고 소화도 잘되고 변비도 훨씬 덜합니다
스트레스가 장을 꽉 막을 수 있어요
스트레스 받는다면 긴장 상태가 됩니다 그러면 장운동이 느려지거나 멈춰버릴 수 있습니다 긴장하고 불안한 경우 화장실 못가는 경험이 있습니다 그거랑 똑같습니다.
호르몬 변화
특히 여자분들은 생리전이나 생리 중에 변비 심해지는 분들이 많습니다 그건 호르몬 영향 때문입니다 프로게스테론 호르몬이 장의 움직임을 느리게 만듭니다 그래서 생리전후에는 변비가 잘 생기게 되고 배가 더부룩해집니다 이건 자연스러운 반응입니다
장건강
장 속 좋은 유산균이 많아야 배변활동도 원활합니다 근데 식습관이 나쁘다면 유해균이 많아지게 되고 그게 장을 더 힘들게 합니다 요거트나 김치 같은 발효식품 자주 드시는게 좋습니다 그리고 프로바이오틱스 영양제도 가끔씩 챙겨먹는게 도움이 됩니다
아침식사 안하면 장도 쉬어?
아침 안먹는분들이 많을겁니다 아침은 장을 깨우는 역할을 합니다 음식을 먹는다면 위에서 장으로 신호를 보내서 장운동을 시작하게 만듭니다 근데 아침 안먹는다면 그 신호 자체가 안가는겁니다 장도 그냥 잠자고 있는겁니다 조금이라도 드셔보시길 바랍니다.바나나 하나라도 좋고 따뜻한 물도 한잔 마시길 바랍니다