기초대사량 높이는 방법 아침밥 꼭 먹기
안녕하세요 로하셀한의원입니다 기초대사량 높이는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 하는데요, 아마 많은분들이 궁금해하실 것 같아서 오늘은 좀 자세하게 이야기를 해보려고 합니다. 궁금하신 분들은 이번글을 읽어보시고 많은 도움이 되셨으면 좋겠어요!!
기초대사량이란?
다이어트 할때 꼭 듣게 되는 단어 중 하나가 기초대사량입니다 기초대사량은 가만히 있어도 우리 몸이 쓰이는 에너지 양입니다 숨 쉬고 체온 유지하고 심장 뛰고 이런 기본적인 생명 유지에 필요한 에너지입니다 이게 높다면 같은 걸 먹어도 덜 찌게 되고 살도 더 잘 빠집니다
기초대사량 낮다면?
기초대사량이 낮은 분들은 먹은양이 적어도 살이 잘 안빠집니다 왜냐하면 몸이 에너지를 별로 안써서 그렇습니다 그리고 조금만 많이 먹어도 바로 살로 갑니다 그러니까 나는 물만 마셔도 살이 찐다고 하는데요, 기초대사량이 낮다면 실제로 그런 느낌이 듭니다 그래서 기초대사량을 높이는게 핵심입니다
근육이 많다면?
기초대사량은 근육량과 비례합니다 근육이 많을수록 우리 몸이 쓰이는 에너지도 많아집니다 같은 몸무게여도 근육이 많다면 훨씬 에너지 소비가 큽니다 그래서 웨이트 운동이 중요합니다 그냥 유산소 운동만 한다면 살은 빠질 수 있어도 기초대사량은 안올라간다는 함정이 있습니다
기초대사량 높이는 방법) 웨이트 운동
처음에는 막 헬스장 가는것도 무섭고 기구도 모르겠고 그렇겠지만 근데 진짜 기본만 하여도 됩니다 스쿼트 런치 팔굽혀펴기 같은겁니다 딱 이 세가지만 꾸준히 하여도 근육이 붙습니다 너무 무겁게 안하셔도 됩니다 천천히 몸에 맞게 하시면 됩니다 특히 하체운동이 기초대사량 높이는데 효과가 좋습니다 왜냐하면 하체가 근육량이 제일 많습니다
단백질 섭취
운동만 한다면 먹는것도 중요합니다 단백질이 근육을 만들어주는 재료입니다 그래서 하루 세끼에 단백질 골고루 챙겨주어야 합니다. 계란 두부 콩류 닭가슴살 이런게 좋습니다 그리고 단백질 먹는다면 소화할때 에너지를 더 많이 써서 대사량 올리는데 도움이 됩니다
기초대사량 높이는 방법) 아침밥 꼭 먹기
아침 안먹는다면 기초대사량이 떨어집니다 밤새 쉬던 몸을 다시 깨워주는게 아침밥입니다 아침 먹는다면 몸이 이제 에너지 써도 되겠다라고 인식해서 대사가 활발해집니다 특히 따뜻한 음식으로 먹는게 더 좋습니다 위장 자극도 안되고 너무 무겁게 말고 가볍게라도 챙겨드시길 바랍니다
수면부족
잠을 제대로 못잔다면 대사량도 확 떨어지게 됩니다 몸이 피곤하다면 에너지를 아끼려고 작동합니다 그래서 충분한 수면이 진짜 중요합니다 하루에 최소 6-7시간이상 자는게 추천합니다 가능하다면 일정한 시간에 자고 일어나는것도 도움이 됩니다 밤늦게까지 핸드폰 한다면 수면 질이 떨어지게 되니까 자기전에 폰 내려놓는것도 연습하시길 바랍니다
기초대사량 높이는 방법) 물 많이 마시기
물 마시는게 진짜 중요합니다 물이 부족하다면 대사 속도가 느려집니다 몸 안에서 에너지를 쓴다면 물이 필요한데 이게 없다면 시스템이 멈춘다고 합니다 하루에 2리터 정도는 목표로 잡아보시길 바랍니다 물병 들고 다니면서 조금씩 마시는 습관을 들이면 좋습니다
체온 올리기
우리 몸은 따뜻할수록 대사가 활발해집니다 그래서 기초대사량을 높이기 위해서 체온도 어느정도 유지하는게 중요합니다 따뜻한 물 자주 마시고 몸 덥게 옷입기 찜질 같은것도 다효과가 있습니다 요즘처럼 날씨 애매할때에는 특히 조심해야합니다 발시렵고 손시렵다면 대사가 확 내려갑니다