포만감도 오래가는 현미 효능 한눈에!
안녕하세요 오늘은 현미 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다
현미란?
다이어트하는 분들은 현미가 인기가 많습니다 흰쌀밥보다는 씹는 맛이 좀더 있습니다 현미는 쌀을 도정하지 않고 겉껍질만 제거한 곡물입니다 그래서 식이섬유나 영양소가 훨씬 풍부하게 남아있습니다 그래서인지 포만감도 오래가고 다이어트 할때 진짜 좋은 식재료로 꼽힙니다
현미 효능_ 식이섬유 덩어리
현미는 식이섬유가 진짜 풍부합니다 덕분에 변비예방에도 효과가 좋고 장 건강을 챙기는데 도움이 됩니다 요즘 배에 가스차거나 변비 때문에 고생하는 분들이 많습니다 그런분들한테 현미 추천합니다 특히 식이섬유는 혈당 조절에 좋습니다 당이 급격하게 올라가는걸 막아주기 때문에 당뇨 예방에 도움이 됩니다
다이어트에 현미가 딱!
다이어트 중인데 밥은 포기 못하고 이러한 분들 진짜 많습니다 그럴때 흰쌀밥 보다는 현미 먹는게 좋습니다 현미는 소화가 천천히 되어서 포만감이 오래가고 과식을 줄이는데 도움이 됩니다
현미 효능_ 현미에 비타민도 가득!
현미에는 비타민b군이 많이 들어있습니다 특히 비타민b1,b3,b6 같은것들이 있습니다 이 비타민들은 에너지 대사에 꼭 필요하여 몸을 좀 더 활기차게 만들어줍니다 다이어트 하게 되면서 기운 없고 막 축 처질때 있습니다 그럴 때 현미 먹는다면 도움이 됩니다
현미 효능_ 심혈관 건강
현미가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 연구 결과가 있습니다 특히 나쁜 LDL콜레스테롤을 줄이고 좋은 HDL 콜레스테롤은 높입니다 심장병이나 뇌졸중 같은걸 예방하는데 현미가 좋습니다
현미 효능_ 항산화 작용
현미에는 피틴산 감마오리자놀 같은 항산화 성분도 들어있습니다 이 항산화 물질들은 몸 속 활성산소를 제거해주는 역할을 합니다 활성산소가 많아진다면 노화가 빨라지고 각종 질병위험이 올라갑니다 그래서 꾸준히 현미를 먹는다면 피부도 덜 늙고 건강에 좋습니다
현미 주의사항
현미는 소화가 좀 느려서 위장 약한 분들은 초반에는 배가 아플 수 있습니다 그래서 처음에는 흰쌀이랑 섞어서 먹거나 푹 불려서 드시는게 좋습니다 또 너무 많이 먹는다면 몸무게 조절에 방해가 되니까 적당히 하루 한끼 정도 현미밥으로 바꾸어보시는걸 추천합니다