고혈압낮추는방법 식단에 칼륨 추가하기
안녕하세요 오늘은 다이어트와 관련된 고혈압낮추는방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다
고혈압이란?
고혈압은 말 그대로 혈압이 정상보다 높아진 상태입니다 혈관에 너무 강한 압력이 계속하여 가해진다면 심장이나 뇌 신장 같은 주요 장기에 무리가 될 수 있습니다 특히 혈압이 140/90mmhg 이상이라면 고혈압 진단을 받아보게 됩니다 무서운 건 증상이 별로 없습니다
고혈압낮추는방법
짜게 먹는 습관 바꾸기
진짜 이거 하나만 바꾸게 되어도 혈압이 눈에 띄게 낮아집니다 나트륨을 너무 많이 섭취한다면 혈관이 수축되고 그로 인해 혈압이 올라갑니다 국물요리/ 젓갈/ 라면/ 김치 이러한 음식들 조금만 줄이게 되어도 몸이 확 달라집니다 가능하다면 저염 간장이나 무염 소금으로 대체하시길 바랍니다
운동은 필수
운동은 귀찮아도 고혈압 낮추고 싶다면 무조건 해야합니다 특히 유산소 운동이 좋습니다 빠르게 걷기 자전거타기 수영 이런게 좋습니다 하루에 30분만 투자하여도 혈압에 변화가 오기 시작합니다 꾸준히 한다면 심장이 건강해지고 혈관도 튼튼해집니다
고혈압낮추는방법
체중조절 도움돼
몸무게가 늘어난다면 그만큼 혈관에 부담이 커집니다 특히 복부비만이 심한 경우 고혈압 위험이 높아집니다 그래서 조금이라도 살을 빼는게 좋습니다 식단이랑 운동 병행한다면 천천히 줄여도 됩니다 급하게 할 필요가 없습니다 중요한건 꾸준히 할 수 있는 체중관리입니다
술과 담배 줄이기
알면서도 잘 안되는 부분입니다 술이랑 담배는 진짜 고혈압에 안좋습니다 술은 일시적으로 혈압을 낮추는것 같겠지만 결국은 반동으로 더 올라가게 됩니다 흡연은 혈관을 수축하기 때문에 더 치명적입니다 줄일 수 있다면 줄이고 가능하다면 끊는게 제일 좋습니다
고혈압낮추는방법
스트레스 관리
의외로 스트레스가 혈압에 미치는 영향이 큽니다 짜증나고 화난다면 심장이 두근거리고 얼굴이 빨개집니다 그게 다 혈압이 순간적으로 확 올라가는겁니다 산책 요가 같은걸로 스트레스 관리를 해주는게 좋습니다
충분한 수면
잠을 못잔다면 몸 전체 밸런스가 깨지게 됩니다 특히 수면 부족은 혈압 상승을 유발합니다 성인은 최소 7시간이상 자는게 좋습니다 불면증 있다면 따뜻한 차나 아로마테라피 같은게 도움이 될 수 있습니다 자기전 핸드폰은 조금만 자제해서 보시길 바랍니다
고혈압낮추는방법
물 많이 마시기
생각보다 많은 분들이 물을 많이 안마십니다 근데 수분이 부족하다면 혈액이 끈적해지고 혈관에 부담이 생기게 됩니다 하루에 최소 1.5리터에서 2리터정도 마셔야 좋습니다 물을 자주 마신다면 혈압도 좀더 안정되고 피로감도 덜 느껴집니다 습관이 된다면 어렵지 않습니다
식단에 칼륨 추가하기
칼륨은 나트륨을 배출하는데 도움이 되는 영양소입니다 바나나 감자 시금치 아보카도 같은 음식에 많이 들어있습니다 단, 신장질환 있는분들은 섭취량 조절이 필요하기 때문에 꼭 전문의와 상담 받아보시길 바랍니다. 그냥 무작정 많이 먹는건 안됩니다!