칼로리 소모 유산소 운동을 적극적으로 하기
안녕하세요 로하셀한의원입니다. 오늘은 칼로리 소모에 대해서 알아보도록 하겠습니다
칼로리 소모
칼로리 소모는 우리가 하루동안 활동하게 되면서 소비하는 에너지 양을 뜻합니다 음식을 먹는다면 그만큼 에너지를 얻고 우리는 활동을 통해 그 에너지를 쓰게 됩니다 예를 들자면 걸을때 운동할때 심지어 앉아서 책을 읽을때도 칼로리를 소모합니다 그래서 칼로리 소모가 높을수록 다이어트에 유리합니다. 쉽게 이야기하자면 우리가 움직이거나 활동할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다
기본적인 칼로리 소모 계산 방법
칼로리 소모를 계산하기 위해 기초대사량을 알아야 합니다 기초대사량이란 아무것도 안하고 가만히 있을 경우 우리 몸이 기본적으로 소모하는 에너지 양을 이야기합니다 이걸 바탕으로 일상적인 활동이나 운동을 통해 추가적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다 예를 들면 가볍게 걸을때도 칼로리가 조금씩 소모되겠지만 뛰거나 격렬한 운동을 한다면 그만큼 칼로리 소모가 커지게 됩니다 그러니까 운동을 많이 할수록 다이어트에 더 유리합니다
걷기
걷기만 하여도 많은 칼로리를 소모하게 됩니다 사실 걷기만으로 다이어트 효과를 볼 수 있습니다 간단한 예를 들자면 하루에 30분씩 걷기만 하여도 하루에 100칼로리에서 150칼로리 정도는 소모할 수 있습니다. 물론 걷는 속도나 몸무게에 따라 차이가 나겠지만 그렇다고 하여 걷기를 가볍게 봐서는 아노딥니다 꾸준히 걷는것만으로도 다이어트에 도움이 되는 효과를 받아볼 수 있습니다
유산소 운동
유산소 운동은 칼로리 소모를 극대화하는 운동입니다 달리기 수영 자전거타기 춤추기 등 다양한 유산소 운동이 있었는데 이들 운동은 우리 몸에 저장된 지방을 태우는데 효과적입니다 예를 들어 달리기는 30분 정도만 하여도 300칼로리 이상 소모할 수 있습니다 칼로리 소모를 극대화할 수 있다면 유산소 운동을 적극적으로 하는게 좋습니다
근력운동
근력운동도 칼로리 소모에 중요한 역할을 합니다 근력운동은 기본적으로 운동을 하는동안 소모하는 칼로리가 있으며 무엇보다 운동 하고 나서 칼로리 소모가 계속됩니다 이걸 흔히 EPOC효과라고 합니다 운동 하고나서도 몸이 계속하여 칼로리 소모를 하는겁니다 그래서 근력운동을 꾸준히 한다면 기초대사량이 높아져서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 다이어트를 한다면 유산소 운동과 근력운동을 조화롭게 해야하는게 중요합니다
일상속에서
운동 못하는 경우 일상에서 칼로리 소모를 늘리는 방법이 있습니다 예를 들어 엘리베티어 대신 계단을 이용하거나 가까운 거리는 걸어서 다니는겁니다 이러한 작은 습관들이 쌓인다면 칼로리 소모가 점점 더 많아집니다 그리고 자주 일어나게 되면서 스트레칭을 하거나 가벼운 움직임을 추가하는것도 칼로리 소모에 도움이 됩니다 작은 변화들이 모여서 큰 차이를 만들기 때문에 꾸준히 실천하시길 바랍니다
음식
음식도 칼로리 소모에 영향이 미칠 수 있습니다 특히 매운 음식이나 고단백 음식은 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다 매운음식을 먹는다면 몸이 더 열을 낼 수 밖에 없으며 그만큼 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다 또 고단백 음식을 먹는다면 근육량이 증가에 도움이 될 수 있고 근육이 많아지니다면 칼로리 소모가 더 많이 일어납니다 그래서 칼로리 소모를 높인다면 음식에도 신경을 써야합니다
운동후 칼로리 소모를 높이는 방법
운동하고 나서 칼로리 소모를 더 많이 할 수 있는 방법이 있습니다 바로 운동 하고나서 단백질을 섭취하는것 입니다 운동 하고 나서 30분이내 단백질을 섭취한다면 근육회복에 도움이 되고 근육량을 증가시킵니다 근육이 많아진다면 기초대사량이 올라가게 되면서 하루종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다 그래서 운동후에는 단백질을 챙겨먹는게 좋습니다