혈당 낮추는법 식후 30분 이내에 걷는게 가장 효과적!
안녕하세요 로하셀한의원 입니다 오늘은 혈당 낮추는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다 혈당관리에 관심 있으신분들은 한번 읽어보시길 바랍니다!
혈당관리 해야하는 이유
요즘 주변에 당뇨 있는 사람들이 진짜 많습니다 꼭 당뇨 진단을 받지 않았어도 혈당 수치가 높다면 여러가지 문제가 있습니다 피로감, 집중력 저하, 살이 잘 안빠지는것도 다 혈당이랑 연결되어 있습니다 그리고 혈당은 한번 올라간다면 잘 안내려갑니다. 그래서 초기부터 관리하는게 중요합니다
혈당 낮추는법_ 식단관리
혈당 낮추는법 중 제일 기본은 식단관리입니다 단순단, 정제된 탄수화물 이런거 자주 드시면 안됩니다 흰쌀밥 밀가루 설탕 들어간 음식들 이런거 위험합니다 대신 현미 귀리 야채 단백질 위주의 식단으로 바꾸어보시길 바랍니다 특히 식이섬유는 혈당 급상승을 막아주기 때문에 꼭 챙겨먹어야 합니다 식이섬유는 야채 과일껍질 해조류등에 많습니다
혈당 낮추는법_ 식사순서
식사 순서를 바꾸는것으로도 혈당상승을 확 줄일 수 있습니다 예를 들어서 밥부터 먹지 말고 샐러드 -단백질-밥 이렇게 먹는다면 혈당이 천천히 올라가게 되고 인슐린 분비도 덜 합니다 이거 해본다면 확실히 달라집니다
혈당 낮추는법_ 당지수 낮은 음식
GI지수가 낮을수록 혈당을 천천히 올려줍니다 예를 들어서 흰쌀밥 대신에 현미나 고구마 통밀빵 이런거 드시는게 좋습니다 바나나 보다는 사과 과일주스보다는 생과일 드시는게 훨씬 좋습니다 꾸준히 한다며 혈당 안정이 됩니다
혈당 낮추는법_ 하루 30분 걷기
식후에 앉아있지 말고 10분에서 30분 정도 가볍게 걷기만 하여도 혈당이 낮아집니다 특히 식후 30분 이내에 걷는게 가장 효과가 좋습니다. 힘들게 운동할 필요 없습니다 집 앞 산책로만 걷는 것도 마트 가는길도 운동이라 생각하면 됩니다
혈당 낮추는법_ 단백질
다이어트한다고 단백질 안챙기면 큰일납니다 단백질은 혈당조절에 필수적인 영양소입니다 계란 닭가슴살 두부 생선 이런거 매끼니 조금씩이라도 먹어야 합니다 식사할 때 탄수화물만 먹지 말고 단백질이랑 꼭 같이 드시길 바랍니다 그렇게 된다면 포만감도 오래 가고 혈당도 훨씬 안정됩니다
물 많이 마시기
생각보다 많은 분들이 물을 너무 안드시는 경우가 있습니다 수분 부족도 혈당을 높이는 원인 중 하나입니다 하루에 최소 1.5리터는 마셔야 합니다 커피 탄산음료 말고 물을 드셔야 합니다 특히 식전에 물 한잔 마신다면 과식을 줄입니다
스트레스
스트레스 받는다면 코르티솔 호르몬이 나오게 됩니다 근데 이게 또 혈당 올리는 주범입니다 자꾸 짜증나고 예민해지고 단게 땡기는게 다 이영향입니다 그래서 혈당관리에는 마음 관리가 중요합니다
수면 부족
잠을 못잔다면 식욕이 폭발하고 인슐린 저항성이 올라갑니다 수면부족은 혈당 조절에 정말 큰 영향을 줍니다 하루 7시간 이상 숙면하는거 꼭 챙겨야 합니다 특히 밤 12시전에 자는 습관 그것만 하여도 몸이 훨씬 달라집니다
과일
과일은 건강식 같겠지만 과당이 많아서 혈당관리에는 조금 주의가 필요합니다 바나나 포도 망고 말린과일 이런거 좀 줄이고 사과 자몽 블루베리 토마토 이런쪽으로 바꿔보시길 바랍니다 그리고 과일도 식후에 바로 먹기 보다는 간식을 먹는게 좋습니다